6招教你从心理上摆脱晚睡

Question

如题所述

Answer 1

6招教你从心理上摆脱晚睡

1、自我心理暗示

首先你要明确晚上是休息时间，给自己规定个大概的睡眠时间，如果你的大脑还处于兴奋状态，那么你就要告诉自己: 我已经困了，应该马上睡觉。促使自己上床入睡。

2、转移注意力

晚上在睡前如果玩手机看刺激电视，容易兴奋睡不着，因此当你不想睡的时候，就要强制自己关上这些设备，闭上眼睛。还可以采取一些帮助睡眠的行为。比如:泡脚、洗热水澡等。

3、避免拖拉

不要享受拖拉的成就感，有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度，爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感，这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

4、调整心态

重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务面对压力形成“拖”的解决办法，此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因，因此预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

5、自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助患者戒除一些坏习惯，它会帮助患者催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

6、学会睡前放松

帮助大脑尽快放松心情有助于提高睡眠质量，进入睡眠状态。