这就要从导致腿粗的原因说起！
所以我们先找原因
如果努力没有针对性，这些努力则不会起到作用
★1 不良习惯
长期翘二郎腿也很容易会导致下肢的血液循环不畅，从而导致脂肪的过度堆积；另外舞蹈生在运动后没有及时做拉伸，按摩也会肌肉充血造成的假性粗腿。
tips:长期翘二郎腿还会使腿型发生改变，导致出现o型腿的问题。
★2 基因
人体的基因也会决定着我们身体脂肪与肌肉的分布，比如我们知道的因为骨骼大小，身高不同而形成不同比例的扁身材或者圆身材，因为身体重心不同脂肪也会分布在不同的部位。
★3 体脂率
大部分舞蹈生可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”，毕竟自己体重并不大，腿却很粗！！！其实还是因为“胖”，或者是隐性肥胖：其实挺瘦，但就是有赘肉？那就可能是“瘦胖子”！
如果证明自己真的就是“肌肉型腿粗”
重点跟大家分享的3个运动后
肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法
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瘦腿针对性训练——拉伸
动作一
双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。
动作最少保持10秒
注意：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，不要把双手压在膝盖上。
动作二
在原来的基础上，身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝。
最少保持10秒然后反侧练习。
注意：在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难。
动作三
两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。
最少保持10秒。
注意：打开的幅度，根据自己的情况来，一定要注意膝盖对着脚趾的方向，不要内扣。
动作四
坐到垫子上，左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈，双手握左脚脚踝。
保持最少10秒。
注意：10秒后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考