减重≠减脂，减肥前必须先搞懂的事情
什么是减重?
减重就是单纯地减轻体重，只要体重秤上的数字变小就Ok，但这不一定要通过脂肪燃烧进来实现，出汗、排便，体重也会随之变轻。
什么是减脂?
减脂顾名思义就是减掉脂肪，是通过在饮食上减少热量摄入，或者通过运动增加消耗，又或者将二者结合起来实现的。减肥其实不是盲目追求减体重，而是减少体内过多的脂肪，保留肌肉，才能够持续瘦身，以及看到明显的体型变化。
如何判断减重还是塑形?
看BMI(体重指数)。
大基数、高体脂:先以饮食调整为主，把体重降下来，再逐步增加运动量。
小基数、低体脂:体脂率偏高，小肚子突出，或者脸部尚有肉感的，可以增肌塑形为主。
BMI(体重指数)。
BMI=体重(kg)/身高(m)^2。
BMI在18.5-24之间就是小基数，体重处于正常范围，BMI≥28属于大基数(肥胖)，介于小基数和大基数之间的是中等基数。
体脂率参考值
女性的体脂率应该在20%-25%之间;男性应在15%-18%之间。
小基数的减肥思路
不建议长时间低碳饮食。
小基数靠少吃掉秤很慢，容易进入平台期，即使瘦了，身上的肉也松了脸也垮了，不吃碳水还会导致脱发、暴食反弹之类的问题，因此三大营养素要均衡。
推荐食谱:
早餐6:半拳主食+1个鸡蛋+1杯低脂奶/无糖酸奶/无糖豆浆。
午餐:1拳主食+1掌心肉+2拳蔬菜，下午加餐6:1拳低糖水果。
晚餐:半拳主食+1掌心肉+2拳蔬菜。
小基数的减肥思路
规律运动，有氧和无氧运动结合有氧和无氧运动交叉进行，消耗热量的效率更高;具体运动方式不限，自己喜欢且能坚持就好，可以多种运动换着练，更有利于突破平台期;运动过后建议按摩拉伸。总的来说，小基数比大基数减脂要难。多关注围度和体型的变化即可，不需要不停称体重，你已经在标准范围内，给点耐心啦。
大基数的减肥思路
培养习惯，调整饮食为主背改掉以往三餐不规律、吃零食、熬夜、不爱喝水之类的习惯;合理控制热量摄入，越精确越好，荤素搭配，营养均衡，少油少盐。运动为辅，第一个月可以不专门做运动，或者只安排一些低强度有氧运动，例如快走、骑单车，尽量不要做深蹲、快跑等容易损伤膝盖的运动。
相关问题要先减脂再增肌吗？增肌减脂顺序建议 增肌的同时，也会不可避免地增加脂肪，所以对於体脂较高的人，会建议先减脂再增肌，否则体脂不够低，脂肪隐藏肌肉的形状，会使肌肉线条看起来不明显。
过度严格节食节食是许多减肥的人会采取的方法，除了减少每餐摄取的热量，也会特别避免甜食、炸物等高糖、高油脂食物，不过对於刚开始节食的人来说，限制条件太苛刻，反而容易意外暴饮暴食，无法长久实行节食计画。
少量多餐迷思少量多餐真的会比较不容易胖吗？根据多数研究报告显示，在少量多餐的情况下，多数人很难真正做到「少量」，还会因为进食频率增高，让血糖持续升高、胰岛素分泌上升，更容易导致脂肪堆积，造成反效果。
早餐空腹不吃你是否也认为，少吃一顿早餐、或是早午餐一起吃，就少了一餐的热量摄取？根据澳洲研究报告指出，早上总是空腹的人，胃部更容易囤积脂肪，让体内胆固醇升高，增加罹患心脏病和糖尿病的风险。过度期待运动燃脂效果你是否尝试过高强度燃脂运动，流了一堆汗，觉得今天消耗掉多热量？运动虽然可以有效提升代谢，但多数人过度期待运动的燃脂效果，甚至在运动完因饥饿又吃下一个排骨便当，让吃进的热量比消耗的还多，这种错误期待反而酿成发胖的原凶。若想要有效减肥，增肌减脂是减肥者最该尝试的方法！最有效的减本回答被网友采纳