怎么使手腕变粗

Question

本人21了

Answer 1

首先要增加你的饮食量，增加饮食的同时，要坚持做大量的下肢和胸部锻炼，目的是不让脂肪在这两个部位堆积，随着你饮食的增加，脂肪就会在你的手腕堆积，达到增粗的作用！要想变硬，可在增粗后，用手腕部击打硬物，时间长了，自然就硬了，武警学校就是这么练得！

Answer 2

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5kg的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了，手腕也会逐渐加粗。

Answer 3

锻炼+饮食

光靠锻炼也不行，我练了半年健身，肌肉很结实了，但没粗多少，饮食也是很重要，多吃牛肉 、鸡肉、鸡蛋清（煮的）增肌的，哑铃、俯卧撑等的练习

Answer 4

多在一些手部力量运动，比如打篮球，掰手腕

Answer 5

手腕变粗？这个是不可能的，即使是一个肌肉发达的人，手腕也不会粗。因为手腕部位除了骨骼以外就是腕关节的韧带和前臂肌群的肌腱，是没有肌肉的。除非让皮下脂肪变厚才有可能让手腕变粗。