为什么瘦的人，别跑步 越跑越瘦，要多做负重力量训练，才壮？

Question

如题所述

Answer 1

相信很多人都有这样一个想法，那就是既能够减脂，又能够增肌，甚至小编曾经也这样想过，但这种想法确实是不切实际的。
那么，这就有一个折中的办法了，那就是通过力量来减脂，不仅仅能够减脂，而且还能够维持肌肉的维度，避免在减肥过程中掉太多的肌肉。
那么很多小伙伴就问了，力量训练怎么能减脂呢？不是有氧才能吗？先来给大家解决这个问题：
有一个EPOC效应需要大家了解，通俗来讲意思就是说运动过后数个小时仍然燃脂显现。已经有研究证明在训练过程中，有氧的EPOC效应确实比无氧要高，但是在训练之后力量训练的EPOC要远远高于有氧。
这就意味着在我们训练中可能有氧的燃脂要更高效，但是在运动过后效果却不明显；但是力量训练虽然在训练中燃脂效果不明显，但是在训练之后燃脂效率确实有氧远远达不到的。
有兴趣的朋友可以去查一查这方面的资料，这里就不多赘述了，所以这就说明了，力量训练也是可以起到燃脂效果的。
那么在这里就要把简单的把力量训练分为自重和负重两种了，为什么呢？因为想要减脂的朋友有 没有训练基础的人，也有我们健身的小伙伴，所以针对不同的人群，这里略微分两种。
那么自重训练不局限与表面意思的自重训练，它可以是俯卧撑、臂屈伸、仰卧起坐这种简单的自己能够进行的训练，也可以是在健身房器械训练但是不加重量，所以这种力量训练方式就适合于没有训练基础的朋友，也适用于健身刚刚起步的朋友。
而负重训练就显然要求要高多了，你不仅要在负重状态下完成训练，还要保证让自己的动作做到标准以免降低训练效果。但是毫无疑问，负重训练显然能够更加满足我们减脂却避免肌肉掉的多的这一诉求。
而且通过力量训练来减肥，对于男女性朋友来说都是适用的。有些女性朋友可能会觉得力量训练会让自己练出肌肉，练出块头，所以很抵制。
在这里，着重声明这一点是不可能的，想多了，肌肉有那么好练？因为男女体质的不同，男性会有雄性激素和睾丸酮这两种激素的刺激使得肌肉尽快的恢复更生长。
但是女性就不一样了，因为没有这两种激素的作用，只能会说女性通过力量训练可以让你的皮肤或者说是肌肉更加收紧，而不是说越练越大块。
所以在明确了这两点之后，还需要我们知道的一点就是，单单通过力量训练来减肥，效果是不明显的。
前文说了EPOC效应，所以我们要把这一点充分利用起来，大家可以先做力量训练，之后再来进行有氧的锻炼，让EPOC效应最大化，也就是减肥效果的最大化。
否则仅仅通过力量训练，想要见效就需要很长的时间了。而且减肥最重要的一点就是饮食一定不能乱。
只有你身体摄入的能量小于你消耗的能量，造成了能量缺口，你才能一直瘦下去，所以要求我们饮食上一定要控制油类和脂肪类的摄入。
今天跟大家分享的知识就到这里了，喜欢的朋友可以订阅一下，谢谢大家的支持。

Answer 2

这个要看个人的体质来说，一般跑步消耗的是脂肪，也就是说你在跑步的情况下瘦了，那是真正意义上的瘦了，在跑步的过程中又锻炼了肌肉，所以肌肉会长一些，通俗的说就是跑步可以让肥肉变肌肉（不是肥肉变成肌肉，是脂肪消耗 肌肉增长。）

如果你已经很瘦没有太多肥肉，那么跑步的时候会给你增肌，你反而会变壮。

4L 跑步可以锻炼到的肌肉有很多 不只是腿部的肌肉。 大腿小腿上的就不说了 还有 腹肌（小腹） 斜方肌各部 三角肌等等。
1、适合跑步，因为跑步可以强身健体。
2、跑步是有氧运动，前30分钟基本消耗的都是血液中的营养物质，后30分钟因为血液的营养物质消耗的差不多了，才开始动用储存的脂肪进行分解为身体提供热量，所以你每次有氧运动不要超过30分钟就可以了。
3、另外，运动完了以后，吃一些高蛋白食物，如奶、豆、蛋等，可以增长一些更加强壮的肌肉。
4、建议跑步完成后，再做一些力量练习，如俯卧撑、引体向上等，有助于你上身肌肉的发展。
5、再补充一点，跑步完成后以及力量练习完后，多做一些拉伸和放松，以刺激肌肉的生长和恢复。

Answer 3

不是不能跑步。可以跑的。
只是瘦的人想要增肌，需要热量盈余。就是吃的热量要比消耗的多。如果本身吃的不多，又跑步消耗多，就没有热量盈余了。没有热量盈余，就无法堆积脂肪。
少次数大重量得力量训练，主要是为了刺激身体的肌肉增长。肌肉增长需要两个条件，第一就是让肌肉超负荷，肌肉在承受大重量得时候会超负荷，肌肉细胞会受伤，受伤之后身体会有一个过量恢复过程，这个过程就是肌肉增长的过程。
肌肉增长除了需要锻炼刺激肌肉生长，还需要脂肪参与。如果没有足够的脂肪，人体会倾向于减少肌肉生长的能量。这样脂肪和肌肉处于能量竞争关系，肌肉就长不大了。
虽然肌肉生长需要得主要是蛋白质，但是肌肉越多消耗热量越多。热量不足，人就要消耗脂肪来维持热量，人没有脂肪活不了，脂肪是生命之源。所以明白了吧，增肌过程需要脂肪，脂肪需要热量盈余。所以要少运动，但是又不能不运动，不运动，肌肉得不到刺激，就不生长了。运动大了，把热量都消耗光了，肌肉也不长。
归根结底，吃很重要。尤其是要增肌的人，一定要多吃。

Answer 4

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3~5次，每次20~60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8~12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%，锻炼效果较好。每周2~3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

Answer 5

肥胖可影响到个人的外形，令人产生自卑的心理，还会引起各种疾病如高血压、高血糖等，积极减肥对于身体有很大好处。一起来了解一下减肥有哪些好处吧！
1、提升个人形象
合理减肥将体重控制在合理范围内，体形也可以变得更苗条，增加个人魅力。
2、增强体能
肥胖的人身体堆积较多的脂肪，这类人群在爬楼梯、走路时很容易出现气喘吁吁的现象。减肥可以让人体保持健康的体重，身体变得更加轻盈，活动时也更加灵活。
3、远离心脑血管疾病
肥胖的人群更容易患心脑血管疾病，如高血压、糖尿病等，如果可以积极减肥，合理控制体重，可以降低患心脑血管疾病的风险。
4、提高性能力
肥胖的男性生殖器部位的温度往往较高，对性能力可造成一定影响。成功减肥性能力会有一定的恢复和提升。
5、减轻关节症状
肥胖的人由于体重过大，很容易对关节造成巨大的负担，特别是腹部周围的内脏器官，也会对骨骼造成压迫。当体重减轻之后，可以减少对关节造成的压迫，减轻关节炎症状。
好多朋友都问一天走多少步可以减肥，这个问题不够特别严谨，因为曾经有过这样的试验：一天走了一万步，但是走了一百天都没有减肥成功。因为一万步它有一个前提的，一个是要看速度，一个要看时间。一般是这样推荐的：每周走3～5天，每天至少要保证20分钟～30分钟，在这个期间能走到5000～8000步。这个量应该是说能够让人微微的有些出汗，步数也稍微感觉到不是慢慢的在散步。
所以说走步减肥，对于中老年朋友来说，可能是一个比较好的推荐。但是对于、年轻力壮的年轻人来说，以每天走6000到10000步作为减肥，它不是特别有效，只是每天保证最基本的6000步的步数，是对于身体来说特别有好处的一个活动量，如果要想减肥，需要在这个基础上，一定要加大运动量。