如何更好的增肌？
增肌，顾名思义就是增加肌肉的纬度。增肌的过程就是把肌肉纤维撕裂，再补充营养修复肌肉纤维，从而达到增肌的目的。更好更快的增肌，就需要在训练中，大重量刺激肌肉，把肌肉纤维撕裂，撕裂后的肌肉要让它足够休息，还要补充足够的营养，才能让撕裂的肌肉更快修复。
增肌期间可以做有氧运动吗？
很多人增肌时把握不好，就会导致脂肪含量增高，看似肌肉纬度大了，可能很多都是脂肪，为了防止增肌期间体脂率上升，增肌期间在每次大重量训练结束后，可以做低强度的有氧，比如慢跑30分钟、跳绳15分钟等，都是不错的选择，训练结束后做有氧训练还可以提高肺活量、耐力和抵抗力，这对增肌时做大重量有很大的帮助。
总之，增肌期间可以做低强度的有氧训练，在增加肌肉纬度的同时，保持体脂率不上升。
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先说说更好的增肌，第一，增肌肯定是能量富余，蛋白质摄入充足。这是吃的方面
第二，训练一定要专注，注意训练总量的提升才会有超量恢复。
第三，休息一定也要做好，睡眠的充足，肌肉恢复，休息的时间，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时。
下面来说说要不要做有氧。大家都知道，做有氧是减肥的，还会掉肌肉的。但我建议增肌期还是要适量做有氧的。
原因一，有氧可以增强我们的心肺功能，心肺功能的提高也能提高我们力量训练的训练强度。有氧运动还是有利于健康的，不管增肌减脂都是要以健康为前提的。
原因二，有氧还会让我们增肌期变的不那么肥，一是线条的美感。二是体脂不要太高，大家都知道，体脂在百分之十五左右，人的睾酮素分泌是最旺盛的，你的体脂太高，睾酮素低了反而不利于增肌。
最后就是增肌期的有氧怎么做，建议力量训练要做半个小时以内的有氧。（做多了真的会掉肌肉的）。二，可以把力量训练和有氧分在不同的训练日。
以上纯属个人观点，欢迎交流！！
健身无非分为俩种，一种是偏瘦的想长点肉的，俗称增肌，一种是偏胖的想减肥的，俗称减脂。但是健身你想要有所收获，则都需要花费很多的精力和时间。
想要增肌，首先你需要一个目标，先问问自己我想练成什么样？再定一个计划，我准备花多长时间去达到这个目标？这俩点都有了，那么就剩下一个字“干”。健身路上的人很多，但是去健身房逛逛，能练到很好的寥寥无几，其实健身最重要的就是坚持+毅力+自律。无论有多忙，健身房是否是你每天坚持流淌汗水的地方？感觉到极限了，是否有足够的毅力跟自己说再来一个？是否有足够的自控力，能管住自己的嘴，告诉自己该吃什么不该吃什么？当然计划中的动作规范也很重要，有条件可以请个教练，没条件就自己网上多看多学，或者问问健身房练得比较好的人。
第二个问题，增肌是需要结合有氧运动的，适当的有氧能够提高你的心肺功能，增强耐力，提高你的整体身体素质，从而更容易突破无氧时候的极限。同时，有氧可以控制你的脂肪，避免增肌变增脂、
