对于有些刚入门的健身者来说，增肌是一件非常苦难的事情，他们常常被增肌所困扰，发现自己怎么勤奋的锻炼，肌肉的增长还是很慢，甚至效果都没有很明显。
其实要想增肌有效还是很容易的，就是要做到科学合理，你不能认为随便的锻炼就可以让肌肉瞬间得到增长。
在增肌中，我们不仅要有好的锻炼方式，还有在饮食上多下功夫，有些健身者在增肌过程中只注重锻炼，对于饮食存在很大的忽视，认为就随便吃就好了，这样是很难的让你得到好的营养补充，就会导致你的肌肉增长不是和明显。
在增肌中，我们还要学会一些增肌技巧，这些技巧可以很好的帮助你提高锻炼效果，让你的肌肉增加的速度更快。
一、没有把锻炼计划落到实处
在增肌锻炼中经常会看到这种情况，有些锻炼的健身者在练习过程中没有把锻炼做到为，总是很敷衍的在练习，一组动作十次就做了六七次就停下了。
这样的锻炼态度是很难让自己的锻炼到位，对于肌肉的刺激就会很少，你的肌肉就不会得到好的增加。
我们在增肌的锻炼中，要把自己的锻炼计划落到实处，执行到位。不要让自己偷懒，你在锻炼时要让自己保持专注，这样才可以让自己的锻炼有好的效果。
二、饮食上的补充不合理
很多人增肌失败一个最大的原因就是饮食，在饮食上的处理不到位会造成你增肌毫无效果。
尽管你经过了再多的锻炼，你不在饮食上专注，你都是在做无用功。
我们在增肌的时候不能随意吃，要吃得合理，你不能认为增肌就是吃得比以前多，然后每餐各种高热量的摄入，这样的饮食只会让你的身体脂肪大量的提升，对于肌肉的增加是毫无帮助的。
所以，我们在增肌中要学会合理的饮食，要以蛋白质的摄入为主，并且还要学会记录自己饮食摄入，学会计算自己的摄入能量。
三、过量的有氧运动
在增肌的过程中，不要让自己做太多的有氧锻炼，这点是很重要的。
有些增肌效果不明显的锻炼者存在的问题就是，他们做完高强度的有氧，之后就去进行大量的有氧锻炼，认为把自己做到很累才可以增肌，这样的做法是错误的。
你在增肌的锻炼中要尽可能的减少自己的有氧锻炼，多让自己的肌肉得到休息，这样才可以让肌肉得到有效的恢复。
四、没有做到足够的锻炼重量
既然你是进行增肌，你在锻炼的过程中就要让自己使用足够重量的器械进行锻炼。
肌肉的增加是需要大重量的锻炼来进行刺激才可以进行增长的，当你的锻炼重量还是很轻，你是很难的让肌肉得到破坏再生长。
所以，在增肌的锻炼中，要让自己使用到足够的重量进行锻炼，并且隔一段时间就要让自己提升重量锻炼，不断的让自己有突破。