随着生活水平提升,人们对于健康的追求越来越高。中老年人的休闲运动方式越来越多样,像广场舞、撞树、龟蛇爬行等等,一旦风靡,就会引来大量人群效仿。
不禁要问,网上流传的自然降压法靠谱吗?
大部分靠谱,少部分不靠谱。
1、深呼吸:靠谱,放松自己,增加血氧含量,减轻交感神经兴奋,可以帮助控制血压。2、听音乐放松:靠谱,也是放松自己,减轻交感神经兴奋。3、给工作减点量:靠谱,休闲让人放松,其作用和听音乐差不多。4、快走:靠谱。
5、积极治疗打鼾也可有助于降压:靠谱,睡眠呼吸暂停是高血压的原因之一,许多严重打鼾者,当解决了呼吸道阻塞问题后,血压随之得到控制。6、了解食物中盐的含量:靠谱,减盐是控制血压最有效的措施之一。
7、多吃含钾食品:靠谱,钾离子可以促进钠离子排泄,帮助控制血压,补钾是世卫组织推荐的降压措施之一,许多蔬菜、水果中含有大量的钾离子。
8、多吃黑巧克力:不靠谱,没有理论与实践依据。9、补充维生素:不靠谱,没有理论与实践依据。
10、适当饮酒:非常不靠谱,酒可使血管一过性扩张,血压下降,但随后血压报复性升高。而且大量的研究已经证实,酒精对心血管系统是有损害的,适量也有害。11、常饮茶:不靠谱,如果有作用,也是水的作用。
其实,控制血压的目的是减少心脑肾等并发症的发生,减少高血压引起的死亡率和致残率,而将血压控制达标是最主要的手段。
非药物措施具有降血压的效果,但是,如果非药物措施不能将血压控制达标的话,请一定要及时用药。
除了运动外,改善生活方式等都属于治疗高血压的非药物措施。如果非药物措施不能将血压控制达标的话,请一定要及时用药。
《中国高血压防治指南》明确指出:高血压的治疗包括非药物治疗措施和药物治疗措施。非药物措施就是改善生活方式,所有的高血压患者都应该改善生活方式。
生活方式干预措施主要包括:
1、减盐:建议每人每日食盐摄入量逐步降至6 g以下,同时,增加钾的摄入。2、合理膳食:合理膳食就是膳食平衡,饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
3、控制体重:使体重指数(BMI)< 24;腰围:男性< 90 cm,女性<85 cm。4、戒烟限酒:不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟;不饮或限制饮酒。5、增加运动:提倡中等强度的运动,以有氧运动为主,无氧运动作为补充。每周4~7次,每次持续30~60分钟。
6、减轻精神压力:保持心理平衡,社会支持,个体化干预,心理调节等。
所以,对控制高血压来讲,运动就能获益。当然,要注意那些对抗性强的剧烈运动,会让人血脉贲张,肾上腺素大量分泌,这个时候的血压不但不会下降反而会升高。