隔着衣服晒太阳有用。
晒太阳主要是为了取暖，获取这种温暖的感觉，是否隔着衣服其实都没有太大差别，只不过是差别在于如果穿着相对来说颜色比较深的衣服，或者质地比较薄的衣服，在接受这种日光照射的时候感受到的温度会更加快、更加明显。
如果穿着比较浅色、又质地比较薄的衣服，在夏天这样的季节，紫外线比较强的时候晒太阳，受到紫外线的影响也会比较重。这就是是第二个问题，隔着衣服去晒太阳是为了避免、减少这种紫外线对皮肤造成的损伤。这个时候如果穿的衣服比较厚有非常好的遮挡效果，颜色比较深、质地比较厚，这些紫外线想透过衣物对皮肤造成损伤的可能性就大大被降低。
晒太阳注意事项
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。
孕妇需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
发育的孩子需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。
以上内容参考：百度百科-晒太阳 （词语释义）
有用。晒太阳时切忌隔着玻璃，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效帮助人体合成维生素D，如果怕皮肤晒伤，可适当地涂抹防晒霜，而对于老年人来说，晒太阳后要及时补充水分。
下午4点至5点是晒太阳的最佳时间，但考虑到夏季日照时间较长，为预防中暑，晒太阳的时间可以稍晚一些。晒太阳时，身体可能会出现轻微“脱水”的情况，因此建议随身带一小瓶矿泉水，矿泉水中丰富的矿物质及微量元素能配合钠盐发挥作用，可有效平衡身体中的电解质水平，能让身体不会因失水过多而感到头晕眼花。
晒太阳好好处
1、增强人体抵抗力
中医上认为，晒太阳可以温煦人体的阳气，而阳气可以支撑人体内正常的脏腑功能，如果阳气充足，人体抵抗疾病的能力也会随之提高。
2、杀菌
对于流感病毒、脑膜炎双球菌等多种呼吸道传染病的病原体来说，阳光中的紫外线是天然的克星，有些细菌甚至在数小时内就会被杀死。
3、预防软骨病、佝偻病、骨质疏松及类风湿性关节炎等疾病
晒太阳可以帮助人体摄取钙、磷等微量元素，不仅可以预防软骨病、佝偻病的发生，还能有效防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病。小朋友多晒太阳，还可以让骨骼长得健壮、结实。
以上内容参考：人民网-盘点晒太阳带来的健康好处
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1、晒太阳时,阳光要与皮肤直接接触。
2、隔着玻璃或穿着衣服晒太阳，紫外线的效果会减少30%以上。
3、宝宝晒太阳可以从刚开始的5～10分钟起逐渐增加，每次不要超过30分钟。
4、应每天进行，长期坚持。
5、晒太阳补钙的原理是，阳光的紫外线照射在身体上，合成了人体所需的维生素D。然后维生素D的作用是促进钙的吸收的。
6、只要在阳光下面，阳光能晒到身体的部分，就能合成必要的维生素D。
当然，不要在阳光下晒太久，对皮肤不好，尤其是幼儿娇嫩的皮肤。
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