第1个回答 2019-04-24
做有氧运动先消耗的是糖,然后才是脂肪。也要看怎么理解了,是先消耗肌肉中的糖原,然后肌肉也会处于分解状态,最后脂肪才会出场。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦,消耗的热量也越多。想要达到减少脂肪不减肌肉,那么可以先做力量训练,在做有氧运动,而且持续时间是在30分钟左右的。因为在做完力量训练之后,不仅仅会消耗掉体内储存的糖分,也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂,当肌肉被破坏掉之后,会自发性的进行对自身的保护,而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复,因此当在做完力量之后去做有氧运动,燃烧的是更多的脂肪,而且几乎不会流失肌肉,并且在休息的时候,多补充一些蛋白质含量高的食物,还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。
第2个回答 2019-04-24
一般人运动消耗如下:先消耗分解血液里面的糖分 → 消耗分解肝脏存储的能量 → (运动超过30分钟)消耗分解皮下脂肪 → (运动超过60分钟)分解肌肉
你注意看奥运会,跑百米的全是肌肉男,跑万米的全是“麻杆”。
划重点,30分钟以下,先血液里的塘后肝脏提供能量;30~60分钟,分解皮下脂肪,燃脂;超过60分钟消耗肌肉蛋白。
另外你加上器械,才会增加你的肌肉啊!光跑步不行。我一周两次五公里,每次算上前后热身和坡路冲刺,也就40多分钟。其它都是器械,练肌肉。
另外五公里你也得根据自身心肺情况,适当跑快点儿,我一般先时速7公里走200米,然后时速12公里跑25分钟(按照部队的强度要求就是不及格),跑完把坡度调整到最大,再冲刺几次。全程也就40分钟,还分解不到肌肉呢!本回答被网友采纳