如何减脂不减肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，可参考下面的饮食结。保证睡眠：如果睡眠不足容易进入节能模式，身体会调节基础代谢率使之下降，办法就是让肌肉少一点，因为肌肉相当于锅炉负责燃烧脂肪产生热量。特别建议在运动之后23:00-7:00睡眠，可促进瘦素分泌，燃烧脂肪帮助肌肉生长。

Answer 2

首先要明白，减脂和增肌是两种完全相反的原理，只有两种情况是可以同步进行的：你天赋异禀或者你是一个很胖的健身新手。其次，另一个道理，脂肪和肌肉都长在你身上，两者都要为你提供能量，不可能完全做到一个下降，一个完全没有变化，必然也是跟着下降的。我们所谓的减脂和增肌，都是在阶段的不同，调整运动和饮食方法，侧重于其中一方。减脂期间，尤其是要通过大量有氧运动刷脂，肌肉是一定会跟着往下掉的。我们能做的就是想方设法让它少掉一点。比如在做有氧运动时，搭配力量训练对肌肉进行巩固。比如运动前后补充蛋白质，帮你燃烧更多脂肪，保护肌肉，提高运动表现力。

Answer 3

减脂不减肌，关键就是补充充足的蛋白质。减脂的关键，是能量缺口，摄入的热量小于消耗的热量。所以怎么吃很关键，而保持“低碳水”的饮食结构是比较理想的。低碳水等于身体外摄的糖减少，在这个时候，身体会通过肌肉或脂肪分解来产生糖来供己需。减脂的人最想看到的是脂肪分解而不是肌肉，所以要补充充足的蛋白质，防止肌肉的减少。特别在运动后45-60分钟，补充适量碳水和充足蛋白质很重要。

Answer 4

非常遗憾的告诉题主，节食减重基本是肌肉跟脂肪一起减的。没有什么办法可以不减肌肉，只减脂肪。另外，吃的豆类，植物蛋白偏多，不利于肌肉的生长。大豆素会刺激雌性激素分泌，抑制肌肉生长。纯节食减重基本是80%肌肉20%脂肪。正确的方法是减重，增肌，减重，增肌……达到最佳状态。建议把豆类换成白煮蛋白和鸡胸肉。同时在无氧后增加有氧训练，可以有效减脂。

Answer 5

科学补充营养，适当加餐，为了更好地修复运动后损伤的肌肉，运动后半个小时左右，可以给自己一顿能量补给餐，一个鸡蛋或者一小份去皮鸡胸肉，都是你不错的选择！此外，你还可以吃适量的低脂、高膳食纤维、易饱腹的食物，比如燕麦、苹果等，它们都富含维生素B1，能缓解运动疲劳，并且吃了不发胖哦！减脂不减肌，身型才够美！