小基数减脂攻略奉上
什么是小基数:如果你的体重在100-120斤(女生)，BMI指数在18.4-24之间，基本上就是属于小基数了。
小基数减肥特征：减得比较慢，感觉代谢比较低，减起来特别辛苦。
【小基数要这样吃】
胖不是在于你吃什么，而是胖在你的饮食结构，不建议天天计较热量，每天计算热量很麻烦，吃多了会自责给自己心理压力，减肥已经很难了，不要让自己心情不好，心情不好容易摆烂!
下面3个饮食结构小本本记起来:
早餐:“小四样”鸡蛋+纯牛奶冒/无糖豆浆/无糖酸奶+燕麦/全麦吐司/红薯/紫薯+蔬菜150g/水果100g。
午餐:211饮食法
1拳主食+1拳肉类+2拳蔬菜，肉类选择优质蛋白，不要吃肥肉。
晚餐:在午餐基础上，碳水减半半拳主食+1拳肉+2拳蔬菜。
【小基数减脂注意事项】
1、饿了怎么办
小基数的饮食肯定要比大基数要严格，但为了防止暴食，优先选择蛋白质，比如一个鸡蛋，五六只水煮虾饱腹感强还能提高肌肉含量加速代谢。
2、控制盐的摄入
盐吃多后易水肿，体重下不去，维度变化也小，盐摄入量每天控制在6g以内。
3、控制食用油的摄入
油不能吃太少，否侧影响姨妈，也会导致便秘，但是量也不能太多，每天炒菜用油控制在20g以内。
4、控制水果的摄入
水果也要严格控制!不要拿来当正餐吃，根本不会瘦，还会囤积内脏脂肪小腹突出，建议每天控制在200g以内。
5、多喝水
每天至少要喝2000ml的水，约等于4瓶矿泉水。身体水分不足脂肪没办法分解。
【小基数减脂心态问题】
没有什么是不能吃的，控制量就行，只是为了健康，奶茶炸鸡的还是尽量少吃，如果实在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃点或者当天的运动强度加大点，别相信有啥可以狂吃但不胖的东西，吃一堆不喜欢的东西，自己喜欢吃的东西只会越来越馋，越容易暴饮暴食。
要知道假如每天少吃1碗饭，35天才能减掉1公斤脂肪减肥没有速成的办法，摆正心态，按自己的节奏来，剩下的交给时间。
没必要每天称重，更不需要为了几天不掉秤就焦虑，不掉秤可以肌肉增加了线条变好了，少关注体重秤上的数字，多关注维度的变化。
别跟欲望做斗争，人不满足欲望会越来越大。比如你早上想吃高热量，然后一直忍到晚上，最后忍不住疯狂吃减肥别太拘束自己，觉得什么都不能吃，量才是关键。