小基数减脂攻略

Question

如题所述

Answer 1

小基数减脂攻略。

先确定自己是不是小基数?如果你的体重在100-120斤(女生)，BMI指数在18.4~24之间，基本上就属于小基数了。

小基数减脂特征:小基数减肥特征:减得比较慢，感觉代谢比较低，减起来特别辛苦。

严格控制饮食：胖不是在于你吃什么，而是胖在你的饮食结构，不建议天天计较热量，每天计算热量很麻烦，吃多了会自责，给自己心理压力，减肥已经很难了，不要让自己心情不好，心情不好容易摆烂!

下面3个饮食结构小本本记起来:

早餐“小四样”鸡蛋/纯牛奶/无糖豆浆/无糖酸奶/燕麦)/全麦吐司/红薯/紫薯/蔬菜150g/水果100g。

午餐“211”饮食法1拳主食+1拳肉类+2拳蔬菜。

晚餐特别重要!在午餐的基础上，碳水减半，其他不变:半拳米饭/半根红薯/1片全麦面包+2拳蔬菜+1掌心肉类。

减脂期食物推荐。

蛋白质：虾、鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋。

碳水：红薯、玉米、全麦面包、杂粮。

水果：苹果、桃子、柚子、橙子。

饮料：黑咖啡、绿茶、全脂牛奶。

脂肪：牛油果、橄榄油、坚果。

小基数减肥需要注意什么?

1、饿了怎么办?小基数的饮食肯定要比大基数更严格，但为了防止暴食，优先选择蛋白质，饱腹感强还能提高肌肉含量加速代谢。

2、盐吃多后易水肿，体重下不去，维度变化也小，盐摄入量每天控制在6g以内!

3、油不能吃太少，但量也不能太多，每天炒菜用油控制在20g 以内。

4、水果也要严格控制!不要拿来当真惨吃，根本不会瘦，还会囤积内脏脂肪小腹突出，建议每天控制在200g以内。

5、每天至少要喝2000ml的水，约等于4瓶矿泉水。身体水分不足脂肪没办法分解。