第1个回答 2023-06-13
3大基数减脂方法
小基数
105~93斤
1、午餐晚餐的米饭同样控制在一小碗
2、肉类吃鱼虾、鸡胸肉、牛肉
3、蔬菜 不限量!
4、每天喝2L水
5、饭局后两天内 清淡饮食，加大运动量
6、早餐一颗水煮蛋再吃其他的
7、午餐晚餐八分饱
8、饭后散步半小时+美丽芭蕾+刷腿
120~105斤
1、米饭还是控制在一小碗(偶尔晚餐的米饭用糙米饭/红薯/玉米代替)2、肉类吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、海鲜
3、蔬菜 不限量!
4、早餐吃一颗水煮蛋再吃其他的
5、饭后散步《半小时+美丽芭蕾(瘦腰提管/大腿内侧/大腿外侧/腰腹/手臂/拉伸
6、刷腿(泡沫轴滚腿)!
内侧: 脚踝50下-小腿100下-大腿100下
外侧: 大腿100下-小腿100下-脚踝50下
后侧: 小腿100下-大腿100下
大基数
140~120斤
1、午饭和晚饭的米饭控制在一小碗
2、肉类吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、海鲜
3、蔬菜基本上都是可以吃的 不限量!
4、淀粉含量高的蔬菜不吃No!
5、多喝水!加快新陈代谢!
6、鸡蛋是每天都要吃的!
7、饭后散步1小时 然后做美丽芭蕾
瘦腰提管/大腿内侧/大腿外侧/拉伸
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