大基数女生减脂一周四练
新手大基数女生减脂一周四练健身计划
坐姿大腿内侧拉伸4*12秒
周一：全身循环训练
开合跳4*16次
深蹲4*16次
仰卧直腿开合4*16次
坐姿弹力带划船4*16次
靠墙划臂4*16次
周二：全身入门循环
小燕飞4*15次
静态臀桥4*15秒
深蹲交替提膝4*16次
空中蹬车4*16次
平板支撑交替抬腿4*16次
仰卧直腿保持4*16秒
周三：全身进阶减脂
高抬腿4*16秒
侧向开合4*16次
原地慢跑4*16秒
左侧侧支撑4*16秒
右侧侧支撑4*16秒
直臂平板支撑4*16秒
周四：超燃高效减脂
左侧侧提膝收腹4*16次
右侧侧提膝收腹4*16次
左手鸟式伸展4*16次
右侧鸟式伸展4*16次
俯卧提膝4*16次
支撑迈腿4*16次
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