第一次参加海外马拉松比赛要注意准备些什么？

Question

如题所述

Answer 1

我认为马拉松比赛有以下准备：参赛须知；阅读好比赛须知，了解参赛提示，对组委会不完善的地方自己做到有所准备，掌握赛道周边交通以及比赛线路，对一些突发情况能做到及时联络和准备。 心理准备；只要是比赛就必定是激烈的，紧张的，要做到比赛能够情绪稳定，头脑清醒，需要赛前调控好自己情绪。面对自己身体极限的付出，要有心理准备，不能畏惧。 赛前训练准备；比赛前几天内训练要适度减量，不要大强度大运动量运动，逐渐调整到比赛的那一天最佳状态。 饮食准备；赛前几天多补充糖原和碳水化合物以及水，蛋白质等，以备比赛中的消耗。另外，还要特别注意饮食的清洁，防止比赛意外发生。 比赛装备；依据比赛当天天气备好比赛服装，鞋子，达到舒适度，还要备好一些凡士林类小药包。此外，也是特别重要的要休息好，精神抖擞参加比赛

Answer 2

马拉松比赛前准备，需要全面的准备，包括身体上，精神上，以及后勤上的准备。首先，运动赛事通常都要很早起，平常不习惯早起的人，很容易在过程中想上厕所，或跑到一半肚子痛，所以前一天要有充足的睡眠，尽量不要吃难消化的红肉；比赛当天早餐必须是能让身体没有负担，好消化的食物，像是简单的淀粉类和香蕉，并多补充B群，帮助加速身体乳酸堆积的代谢。会胃胀气的人尽量不要吃蛋奶豆类，这类食物跑完之后再吃，可以当作蛋白质补充。最重要的是，起跑前一个半小时要把早餐吃完，不然胃会不舒服。

Answer 3

赛前的训练准备：要有速度训练，耐力训练，间歇跑和长距离慢跑。赛前半个月停止强度训练，逐渐减量，为比赛储备体能。比赛装备准备：跑鞋要穿平时穿过的旧鞋，新鞋没有磨合容易伤脚，服装要穿速干料子的，速干排汗，切记纯棉衣物，不排汗。乳头，大腿内侧，腋窝等爱磨损部位涂抹凡士林防止磨损。赛前饮食及比赛补给：赛前吃高碳水食物，面食，蔬菜等，切记突然改变饮食习惯，引起消化系统不适。比赛补给不放过每一个补给点，做到少补勤补，推荐自带能量胶和盐丸。

Answer 4

如果是一名简单的跑者，不是为了拿奖金，不是为了拼名次，那么重在参与，心态要摆正，马拉松比赛不是什么顶尖的、专业的比赛，而是一种参与性很强，普遍性很强的运动项目，开心就好，不能为了玩浪费了好心情。跑前一周，要注意多吃水果蔬菜，保证微量元素的充足，多吃碳水化合物，馒头、面条、米饭等，保证体内糖原的储备是充足的。避免饮酒，不吃刺激性食物，保证充足的睡眠，这些对身体最佳状态的调整都至关重要。关于装备的选择，小鹰认为，适合最重要，没有什么是必须的（女生的运动文胸除外），只要觉得舒服，那就是对的。

Answer 5

马拉松比赛最重要的是安全无伤完赛。因此，安全第一，比赛前2天，要注意休息。比赛前，注意吃一些稀饭，面包或馒头。切记不要喝牛奶。比赛过程中，要随时监控自己的心率，如果高了，要主动把配速降下来。如果身体不舒服，应该主动弃赛，不要坚持下去了！安全第一！比赛中，要注意途中的补给，要提前和主动给自己补充水分和电解质。比赛后，要认真进行拉伸运动。