第一次参加海外马拉松比赛要注意准备些什么？

Question

如题所述

Answer 1

马拉松比赛开始的前三周，就要慢慢地开始减少跑步训练量，给自己放松和休整的时间。马拉松比赛开始的前两天，就要停止跑步，好好休息，安心等待比赛开始。除此之外，大家在每天的跑步训练之后，不要忘记进行拉伸拉伸运动，可以增加肌肉的延展性和柔韧性，减少跑步中的拉伤和撕裂，缓解肌肉酸痛，同时也可以增加关节的活动范围。

Answer 2

马拉松42.2公里的距离、三四小时以上的奔跑时间，对于普通选手来说，都已经超出舒适区间，因为很少有人平时会跑这么远、这么久。也就是说，你必须作好在心里实在不想跑的情况下，继续努力向前拱的心理准备。否则就得灰溜溜地退赛，或者眼睁睁地看着无数人从你身边超过。除了准备好吃苦受罪，最好再制定一个比赛的成绩目标和配速策略，以便按部就班地参赛，避免像猪八戒踩西瓜皮，滑到哪儿算哪儿。

Answer 3

要参加马拉松，没有跑步基础怎么行呢?第一次参加马拉松的朋友，要预留不低于3个月，最好是6个月以上的训练时间，制定足够规律的训练计划。制定以“周”为单位的训练计划，每周跑步3-5次，其中要保证一次速度练习和一次长距离短跑，其余时间轻松跑即可。长距离慢跑训练有助于提高耐力、增强心肺能力和循环系统，可以缓解跑步的时候心跳次数增加，能不费力地持续下去。

Answer 4

主要是训练。如果你是马拉松新手，至少应当有几个月的跑步经验，每月跑量至少一两百公里，最好两三百公里以上。检验身体上是否准备好的标准是：你是否具备能够连续奔跑25至30公里以上（或者2.5至3小时以上）的能力？不过，到了比赛前一两周到两三周，就不能再临时抱佛脚了，而是应该注意减量。

Answer 5

在每周的跑步训练中，要将轻松跑、速度训练和长距离慢跑错开来，不要集中在某几天，而且在速度训练和长距离慢跑的第二天，应该是休息日，就不要再继续进行跑步训练了。在跑步训练之外，如果你的身体条件允许的话，可以适当增加一些核心力量训练，锻炼腿部、腰部和背部的力量。