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在早餐中尽量的多摄入蛋白质,而最好的选择就是牛奶。
可以说牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径。可谓是早餐的最佳伴侣。这3个减脂营养的健康早餐,每个的制作时间不超过15分钟。方便快捷又健康美味
准备好一片全麦面包,放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋,放入烤箱 10 分钟,接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了,就等开吃!
低运动强度的人,每餐的营养比例最好是:谷物类 25%、蛋白质 25%、蔬果类 50%。而蓝莓香蕉就是最容易达到这样完美比例的料理!把蓝莓、和牛奶(酸奶也可以)混合在一起打成奶昔,再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了!超级简单!悄悄告诉你:提前把奶昔做好放到冷冻保存,口感会比较像冰淇淋哦~
燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水,丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波 2 分钟就能吃!如果有的宝宝不方便开火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打开一天最华丽的姿势!