营养早餐包括哪些，才合理！

Question

营养早餐包括哪些，才合理！营养早餐包括哪些，才合理！

Answer 1

一份完美的早餐，一定要保持营养的均衡，不要总是喝点粥，总是吃个鸡蛋，总是吃点油条就不管了，早餐一定要保证营养均衡，完美的早餐才能开启我们这一天的好精神，去工作和学习，俗话说早餐一定要吃好，这个好，就是说我们的早餐一定要丰盛，而不是草草的赶几口就完事了，虽然现在留给我们吃早餐的时间并不多，但是我们也要尽量挤出时间来吃一个丰盛的早餐早餐一定要有充足的蛋白质，蛋白质是我们身体运作的一个非常重要的东西，只要蛋白质摄入的足够我们的一天才会有力气，如果我们干的是体力活的话，那就更要补充很多的蛋白质了，这样我们的肌肉才有力气，我们肌肉的运作都是靠消耗蛋白质来运作的，所以我们一定要在早餐增添一些足够的蛋白质，比如说牛奶，鸡蛋，或者是吃一些瘦肉鱼肉。早餐一定要吃的清淡，这时候我们是空腹的，不要吃太油腻的东西，会对我们的肠胃造成负担，很容易导致我们消化不良，比如说油条，甚至是有的人早上会吃炸鸡快餐店，这是非常不好的，一定要吃的清淡一些，对我们的肠胃好一些比如说皮蛋瘦肉粥，不仅有瘦肉，还有足够的碳水化合物，暖暖的喝到胃里，非常的暖胃，非常适合胃不好的人喝，胃不好的人，尽量不要喝甜粥，会比较腻，对胃也有一定的刺激。早餐不要太单一，不要总是说喜欢吃鸡蛋，就光吃鸡蛋，喜欢喝粥，就只吃一碗粥，最好是把所有的早餐都汇总在一起吃，比如说喝一小碗粥，然后吃一个鸡蛋，再吃一点蔬菜，走的时候再来一个水果，这样是最均衡的了，如果我们没有那么多的时间去吃一个早饭的话，我们可以选择那种比较方便携带的豆浆粉，或者是八宝粥，还有那种非常好拿的卤蛋，带一点这些东西在身边也是比较方便，我们吃早餐的

Answer 2

营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。

标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。

需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

Answer 3