第1个回答 2021-12-02
在进行羽毛球运动时,如果准备活动没有做充分,腿部肌肉突然受到超负荷的刺激,经常会引起小腿肌肉的拉伤。另外,步法不协调、动作不正确,也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
小腿后群的肌肉
在介绍小腿肌肉拉伤的康复和治疗前,先向大家简单介绍一下小腿后群的肌肉,以便大家了解小腿肌肉结构,更加深入地了解小腿肌肉拉伤的根源。
小腿后面的肌肉叫“三头肌”,由腓肠肌和比目鱼肌组成。此肌肉有3个头,其中2个构成此肌肉的浅部即腓肠肌,比目鱼肌这个头在深层。3个头向下组成1个总腱,这就是我们常提到的“跟腱”,“跟腱”止于跟骨。还有一束叫“跖肌”,它是一个肌腹短小、肌腱细长的肌肉,行走于比目鱼肌与腓肠肌之间,止于跟骨的内侧缘或附着于跟腱。
小腿肌肉拉伤的两大症状
1、在打球时,如果小腿肌肉拉伤,当时会突然觉得小腿的后面像受了打击,有被人踢了一脚或者有种“中弹”的感觉,会感觉非常疼痛。如果出现这种情况,大多都会被迫停止运动。另外,有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下强力的收缩,或者响一声,小腿的后面疼,腿出现跛行不能跑跳的症状。
在提踵后蹬时,疼痛感会加剧。
2、小腿肌肉拉伤当时,小腿肌肉的外向大多没有明显的改变,但稍后会出现肿胀、变形以及皮下出血的症状。小腿的后面会有较为明显的压痛点,严重者的症状常常发生在肌肉的连接部位,摸上去会有明显的凹陷或空虚感。此时,腓肠肌轮廓会消失,皮下也会产生瘀斑。
羽毛球运动中,出现小腿肌肉拉伤的情况
1、打球前,准备活动做得不够不充分。打球时,突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。
2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下,导致受伤。
打球时起跳击打高球,这种动作会需要一个很大的力量强加到已经收缩的小腿肌肉上,所以在以上两种情况下,很容易造成小腿肌肉的拉伤或断裂。
小腿肌肉拉伤的预防
小腿肌肉拉伤是运动中常见的伤病,希望大家对此伤病有一些认识,在运动时要采取积极的预防措施;
在运动之前,特别是在天气寒冷的冬季,应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候,多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作,使小腿肌群预先适应剧烈的运动;
2、平日里,大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习;
3、对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友,建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带(螺旋型缠绕小腿)以及肌力胶布(粘贴小腿)。
小腿肌肉拉伤的康复和防护
小腿肌肉拉伤后,首先伤者要到专业医生处进行确诊,了解真实的伤情。随后再由专业医生给出治疗方案。一般情况下,采取理疗、针灸、按摩等方法即可。另外,还要根据伤情治疗的不同时期,再进行一些加强小腿肌肉力量练习的康复训练。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-12-01
1、后场击球不转身
正常的后场击球动作顺序为侧身一蹬地起跳一转身击球,击球的力量由下至上传递,最终挥拍将球击出。如果缺失了转身环节,击球动作不连贯流畅,容易造成受伤。
正常的后退击球为侧身步法后退,也可以先直接后退、最后一步转身击球。后退过程中身体有后仰的角度,腰腹部要保持一定的紧张度,但过度的紧张容易导致边退边击球的牵拉力度过大,造成腰部损伤,不仅影响正常的身体姿势,更影响击球的发力。
后场连续击球时,特别是连续杀球时,容易不转体侧身蹬地,腰髋以下部位不动,直接拧转上体进行大力击球。击球时,腰背部的用力过大,容易产生疲劳,从而导致肌肉拉伤。再有就是来球很快,判断后快速转上休用力回击球,也是拉伤腰背部的主要因素。
2、后场击球转身过大
正常的后场击球转身,身体向前或稍微有点收腹前倾。当击球动作过大、击球后继续用力向前挥动,身体的前倾过大,就容易造成腰背部肌肉拉伤。
正常的后场起跳击球后,挥拍动作制动不足,挥拍的回收减速过程还在用力,带动身体继续收腹前倾;击球后还继续发力,造成腰背部的肌肉被过度牵拉。
3、反手击球用力过大
后场反手球,为了将球打到后场,在反手击球时过度用力,不但不能将球打到后场,还容易造成肩部和腰腹部的肌肉用力错误,导致受伤。
在打球时,运动员反手击球点过高,击球不转身,击球时,缺少转身带动挥拍的动作以及动作缺少连贯性,挥拍击球时的大部分力量最终由身体承受,缺少转体发力,腰部承受力量很大等长期积累,很容易造成肌肉劳损和肌肉拉伤。
第3个回答 2021-10-31
打羽毛球拍子可以差一些,但球鞋一定要好一些,专业羽毛球鞋可以减震缓冲,减小膝盖受到的冲击力。至于场地呢,有的场馆是水泥地,有的场馆是水泥地上铺了一层龙骨架,最好的是在龙骨架上再铺了一层地胶。场地越硬,在跳跃及奔跑过程中对膝盖压力很大。受伤几率大大增加。建议球友尽量在有龙骨场地打球。
第4个回答 2021-10-31
首先要做好运动前的准备热身活动,运动结束后做好放松整理运动;其次要注意循序渐进,尤其当你很累的时候,一定要学会控制自己的运动节奏。