有句话是这样说的，无酸痛不健身。在健身过程或者结束时我们会感到肌肉酸痛，主要原因是产生乳酸的堆积，从而收缩压迫血管，这就是急性肌肉酸痛。还有另外一种是在训练后12小时出现的肌肉酸痛，锻炼后1-2天酸痛感最强，5-7天的时间基本恢复，这是迟发性肌肉酸痛的特性。
值得一提的是，迟发性肌肉酸痛除了酸痛的特征外，还会有肌肉僵硬，重者则肌肉肿胀，妨碍日常生活和工作。迟发性肌肉酸痛也是很多人不愿意甚至不想面对的，但往往又无能为力，只能慢慢等待。所以方少就以此为重点，概括总结四个点，让大家能够在训练后更快恢复。
1、做肌肉伸展
肌肉伸展包含拉伸和放松，不仅在训练后要做，延迟性肌肉酸痛出现时也照常不误。在强度大的训练过后，我们的肌肉会处于紧绷的状态，那么经常性的伸展动作是必不可少的，恢复肌肉原有的弹性和功能。
2、保证充足的睡眠时间
相信不少喜欢健身的朋友应该知道，肌肉是在休息时恢复和生长的，最理想的休息时间为7-8个小时。对于坚持健身训练的我们来说，应该保证充足的睡眠时间，这样不仅可以让肌肉更好恢复和生长，还能提高第二天的精神状态和训练热情。
3、多补充维生素C含量高的食物
维生素C属于水溶性维生素，只要有水就能被吸收，在人体不可储存，易缺乏。不仅如此，维生素C还有抗氧化功能，一般通过蔬菜水果类就能补充，比如猕猴桃、草莓和西红柿等。
4、48小时后热敷
热敷可以促进我们局部的血液循环，加快代谢，让肌肉得以放松，正确的热敷操作应该在训练完48小时后。可能有些朋友会说热敷该怎么做，大家可以用浸泡过热水的毛巾拧干折叠成合适的大小，放在需要热敷的部位上（毛巾的温度不要太高，以免烫伤），热敷一会后重新过一下热水拧干再重复。
延迟性肌肉酸痛其实没有想象中那么可怕，大家可以尝试用这四种方法，一定会有很不错的效果。由于肌肉酸痛会影响我们的训练效果，大家平时可以稍微重视下这些加快练后恢复的方法，避免肌肉酸痛影响到我们的训练安排！
其实，这个事情是很正常的。
不论是之前有锻炼基础，还是没有锻炼基础，好久没有锻炼，再次锻炼都会这样，本质原因是运动相对过度，导致肌肉乳酸堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
注释：
那么是什么乳酸？
乳酸是人体的一种运动调节剂，是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
为什么会导致乳酸堆积？
由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
所以这个很正常，不用担心。
那怎么缓解疼痛呢？
1、锻炼后，记得拉伸。这个很重要，不要觉得锻炼完就好了，其实好拉伸很重要，即使再累，也要有质量的完成拉伸动作。
2、锻炼后，建议凉水澡（注意别感冒），不建议洗热水澡，否则第二天会更酸痛。
3、多补充营养。多吃一点高蛋白和蔬菜，让身体更快恢复。
坚持锻炼！！！
最后一条尤为重要，亲身体验的痛，即使你之前锻炼我一年半，但只要你停下了，那么也好身材就会慢慢的远离你......
作者：张中政Mr
首先是进行肌肉放松，在做运动前要做拉伸运动，放松肌肉，这样才不会使你运动时肌肉紧绷。在健身结束之后把腿放在杆子上，然后对退进行慢慢的按压，和揉捏。在运动时肌肉会产生一种乳酸，阻碍血液的流通，才会产生酸痛感。
在你运动完之后进行腿部的按压，或者热敷可以有效的缓解酸痛感。一般在健身候肌肉酸痛，主要是因为自身运动量较少，平时很少锻炼。为了避免肌肉酸痛感，则需将健身作为一个长期的活动或者习惯。在形成习惯之后你的肌肉已经顺应了这种运动的习惯，自然而然的就不会有酸痛感了。所以健完身之后一定不要偷懒哦。
在家里可以让你的家人帮忙按摩，对身体进行按压，或者用脚踩，这个效果是很显著的。小时候，在我参加完运动会之后，整个身体感觉都要废了一样，完全不能动弹，我妈妈就帮我进行了按摩，她还用脚对给我做放松。做完之后感觉酸痛感减轻了不少。
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