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如何减轻健身后1-2天的肌肉酸痛?
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第1个回答 2020-03-12
拉伸啊,我从来都是要拉伸的,第二天都不会酸疼
第2个回答 2021-01-12
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
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相似回答
锻炼后肌肉酸痛怎么
缓解?
答:
通过前期的加强拉伸,排酸训练,营养补充
,一般人的肌肉酸痛感会很快消失,但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能还会有轻微酸痛感,这是时可以通过
热敷
加速血液循环,带走愈合后组织周围的剩余乳酸和其他代谢产物,并将新鲜血液带回目标肌肉。
如何
缓解
健身后的肌肉酸痛
答:
1、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法 从神经系统来看牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性
,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌肉兴奋性过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织康复。同时
静力牵张
可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复...
健身后肌肉酸疼如何
恢复?
答:
(3)最后,
热敷
。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是
配合轻微的伸展运动或按摩
,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。预防的肌肉酸痛的方法有:1、
做好健身前后的肌肉拉伸动作
,以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的...
怎样
缓解运动
过后的肌肉酸痛?
答:
1、
伸展
练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打
按摩
对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有...
每次
健身之后
身上都很
酸疼
,应该
如何
缓解呢?
答:
一
、运动完后要得到一个良好的放松,这里说所的放松就是
健身完
后的拉伸运动,有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了,就直接不进行拉伸就离开了,最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的,拉伸时间掌握在20分钟左右,能够
减轻
不少
的酸痛
感。
二
、饮食方面 健身完后饮食方面也是需要注意的,可以...
用什么方法可以快速缓解运动后
肌肉酸痛?
答:
提示:
热敷
虽然也能增加血液循环,但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环,对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同,所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操...
如何
快速消除运动
后肌肉酸痛
答:
怎么消除运动后肌肉酸痛 1、运动后适当的拉伸肌肉:静态
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。2、适当的冷敷:高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。3、洗个...
运动后
肌肉酸痛
,影响训练,该
怎么
缓解?
答:
第一,在你的运动后进行一些适度的拉伸,减缓肌肉。第二,你也可以在运动后运用泡沫轴来让自己放松下来。第三,你可以在高强度的训练结束后,进行一些简单的有氧运动,来减轻酸痛感。第四,进行适当的
按摩
来减轻疼痛感。第五,当你感觉非常疼痛时可以采用休息、冰敷、压迫、抬高患肢的方法。第六,做...
健身后
浑身
酸痛怎么
办?
答:
在发生了
肌肉酸痛之后
,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法
减轻
疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排
锻炼
负荷,不要一味逞强;
2
.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担...
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