第1个回答 推荐于2017-09-13
步行+小体操 早晨8:00 忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。 上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 下午3:00 上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 晚上8:00 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍
第2个回答 2014-04-27
靠墙站 其实大腿上比较容易堆积脂肪多数是与大腿不常动相关 可以试试一下几个方法 1 靠墙站:脚跟 屁股 后背 头 都要贴在墙上 作这个动作的时候如果收紧肚子 还可以减腹部呢 动作很简单 但要坚持 一次30分钟 2 树腿 睡前把腿抬起 搭在墙上 保持腿竖直 也可以减腿上的肉肉 如果愿意做做运动 睡前躺在床上 抬腿 做等车运动 效果不错哦 不过都不是迅速的 减肥太迅速没有不伤身体的 其实健康最重要 所以试试这几招 慢慢减减下来也不错哦 运动减肥 人体曲线是最漂漂的哦 加油 加油本回答被提问者采纳
第3个回答 2015-09-29
你好,最合理的方法就是自己少吃高热量的东西,比如说米饭、馒头、肥肉什么的。吃点水果蔬菜,然后自己多运动,这样就会瘦下来,大腿上的肥肉自然就会减少了。
第4个回答 2015-09-14
跑步,但是千万不要做蹲起,要不你腿就粗了,慢跑,每天坚持锻炼,坚持一段时间就能减掉大腿上的肉,我就是这么减下来了