锻炼肱二头肌的方法有什么呢？

如题所述

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推荐答案 2019-02-27

肱二头肌在上臂前侧，在体脂够低的时候，是可以看到它们分成两块的，而我们的训练就是针对这两块肌肉进行锻炼。具体练习动作推荐：
1.杠铃站立弯举
收紧腰腹，双手夹紧两侧杠铃，适当调整握距用二头肌的力量来抬起杠铃。练习的时候要足以练习一定的动作组，注意保持身体稳定性，手肘不要乱晃动。
2.哑铃弯举
是搭配哑铃的训练动作，做动作让前臂后臂在90°和180°之间变化，练习的时候可采用交替练习的方式，这样双手肌肉都可以得到锻炼。

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第1个回答 2021-01-22

想要在家中锻炼，有哪些锻炼肱二头肌的方式？

第2个回答 2019-02-25

一般用哑铃锻炼，肱二头肌在就是胳膊的前面，前侧这一块叫肱二头肌。肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举，这些就是常规动作。所有提拉的动作就是你平常提个东西，买个菜提个东西，所有提的动作都需要胳膊肱二头肱三头。。。。本回答被网友采纳

第3个回答 2021-05-24

双手握紧哑铃手肘放在大腿内侧，然后慢慢弯举一组做20个中间休息两秒，做3组

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健身房肱二头肌锻炼方法有哪些?答：3.窄距弯举：使用较窄的握把进行弯举，可以更好地锻炼肱二头肌的内侧。4.反手弯举：使用哑铃或杠铃进行反手弯举，双手各持一个器械，手臂自然下垂，掌心朝内，慢慢向上弯曲肘部，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。5.仰卧臂屈伸：躺在平板上，双手持哑铃或杠铃，手臂伸直，掌心朝后，慢慢向上弯曲...

锻炼肱二头肌方法答：一、俯坐哑铃单臂弯举 目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌 1．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。2．以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

肱二头肌锻炼方法答：1、肱二头肌二头弯举：拿两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴紧于身体，将两个哑铃握在手上，向上弯举，上举时吐气，放下时吸气。2、肱二头肌锤式弯举：首先拿一只哑铃，身体打直，大臂紧贴身体，将哑铃内面朝向自己，向上做弯举，小臂画一个弧度。

请问一下肱二头肌怎么练啊!答：肱二头肌有哪些训练方式？1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起...

什么方法可以锻炼肱二头肌啊`?答：肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然...

肱二头肌锻炼方法有哪些答：通常来说做引体向上是可以利用我们家里的门框来进行运动的，或者是大家在小区上的单杠上完成，正常情况下，我们做引体向上都是把手掌向着前方握住单杠的，而我们这里要做的运动则是用反握的方式将单杠握住。反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项...

肱二头肌有哪些比较好的锻炼方法?答：主要作用是弯曲肘关节。以下是一些锻炼肱二头肌的方法：1.弯举：哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举等。2.集中弯举：集中弯举是指在一个动作中集中训练肱二头肌的不同部位。3.交替弯举：交替弯举是指在一个动作中交替训练肱二头肌的不同部位。4.坐姿弯举：坐姿弯举是指在坐着的状态下进行弯举。

哑铃肱二头肌锻炼方法答：挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。（4）慢慢地将哑铃放回到起始位置。3、哑铃锤式弯举（1）立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。（2）用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直...

肱二头肌锻炼方法答：锻炼肱二头肌的方法主要是举哑铃，具体方法为：普通弯举哑铃、斜方向弯举哑铃、集中弯举哑铃，最后做引体向上等都可以锻炼肱二头肌。1、普通弯举哑铃首先要把两条腿叉开，大概与肩同宽的位置半蹲，两只手分别举一只哑铃，手臂朝内往胸前位置移动。开始每次做三组，一组做10个，之后再随自身情况开始增减...

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