怎么调整呼吸的节奏？

Question

如题所述

Answer 1

自我调节呼吸自主出入均衡-跑步呼吸法

人只要活着，就要呼吸，吸入的氧气与呼出的气体，保持出入均衡，人就能基本健康生活。
跑步更离不开呼吸，我们跑步的新手和一般水平的跑友们，在跑步中。
有的不会呼吸。有的跑友问,腹式呼吸法在跑步的运用。有的跑友问。氧气不够用，喘气急促。 跑步沉重。累！等一系列的问题,跑步呼吸总结如下：

（一）
呼吸的种类：一般两种呼吸方法。

（1）
胸式呼吸法：一般走步。（包括散步走；齐步走；正步走；快步疾走；竞走。）跑步：（包括慢跑。快跑；快，慢变速跑。集体协作跑接力跑）。球类运动等等。都采用胸式呼吸法。 就是用口鼻呼吸，经过口鼻，咽，喉，气管，支气管和肺进行气体交换。
这是胸式呼吸的过程（简单）这是基本常识。
（2）
腹式呼吸法：主要是练气功，太极拳。瑜伽。等武术，还有游泳，都采用腹式呼吸法，就是用鼻子吸气，氧气通过支气管和肺，然后沉气到腹部，然后再运气到所需要的部位。

（二）
跑步呼吸的四步曲：
（1）
吸气要有深度。呼气要有力度。这是跑步基本要领。短跑起跑前。要反复几次呼，嗨。嘿，大声喊出来。这就是体现深度和力度。途中跑也体现这种呼吸法。

（2）
呼吸要均匀。跑步的自始至终呼吸都要均匀，准备活动时就调整呼吸。比赛中，教练员在喊调整呼吸，提醒运动员呼吸要均匀。
（3）
呼吸要有节奏。这是跑步快慢的灵魂。
随着速度的快慢。呼吸节奏与跑步速度节奏是一致的。比赛中，在冲刺前。极点的到来时，教练员大声呼喊调整呼吸节奏准备冲刺，这是精神作用，完成比赛。
（4）
呼吸跟不上节奏时，大声疾呼，按健身的六字诀的呼喊。
可以减轻疲劳。 调整呼吸节奏。克服假疲劳。这是精神和心理的作用。完成比赛。
总之。正确的呼吸是跑步的基础。是自己在训练和比赛形成的一套习惯的方法，每个人的呼吸方法不见得一样。
有人呼吸重，声音粗，有人呼吸轻。但是基本上按照四部曲实施的。
通过长期的训练。跑步呼吸能力强了，最大摄氧量也增强了。 运送氧气的能力提高了。跑步就快了。

Answer 2

呼吸节奏乱了应进行心理疏导，或改善周围环境、治疗原发病等。通常需要结合具体原因来调整方案，因为临床上引起呼吸节奏乱的原因较多，所以需要明确检查后才能采取措施。
1、心理疏导：恐惧、抑郁、焦虑、愤怒、悲伤等不良情绪，都会导致呼吸节奏乱了，造成呼吸不顺畅。通常需要接受心理疏导，做喜欢的事情，改善不良情绪，能够改善呼吸节奏，使患者呼吸节奏恢复正常；
2、改善周围环境：如果是居住和生活的环境含氧量过低导致的呼吸节奏乱了，例如长期处在含有粉尘、污染气体、刺激性气体的环境中，就需要及时脱离不良环境才能纠正呼吸节奏；
3、治疗原发病：一些疾病可引发气道阻塞、呼吸道分泌物增多、呼吸器官功能失调等不良后果，最终也会造成呼吸节奏乱了。此时就需要及时清理呼吸道，或遵医嘱应用硫酸沙丁胺醇吸入气雾剂、异丙托溴铵吸入气雾剂等药物改善支气管痉挛。若无法缓解该现象，则可以通过气管插管、气管切开等方法清理或疏通呼吸道，可使患者呼吸节奏恢复正常。