长跑应该如何分配体力和调整呼吸，下面是中长跑运动员训练和比赛的正确方式：
1.平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。
2.比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。
3.呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事！
非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。
4.注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。
5.长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
1.平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。
2.比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。
3.呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事！
非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。
4.注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。
5.长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2018-01-03
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因
此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气
量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配
合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要
注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧
气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸
节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称
之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽
强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离
后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所
谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发
生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛
的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。本回答被提问者和网友采纳
此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气
量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配
合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要
注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧
气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸
节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称
之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽
强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离
后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所
谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发
生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛
的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2013-05-12
2吸2呼或者2吸3呼，如果跑着跑着岔气了，就是左右腹部疼痛，可以吸气后屏住呼吸几秒种，然后在调整呼吸
第3个回答 2013-05-27
对于我来说1000米，前600米，三步一吸一呼，鼻吸嘴呼，然后后面300米，顶不住了，改两步一吸一呼，最后一百米，冲刺了，呼吸什么都是浮云了！成绩2分56秒，根据你自己的情况，可以向前后移动一百米，或不冲刺，稳定结束
第4个回答 2021-01-02
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