跑步时经常觉得气不够用，应该如何调整自己的呼吸？

Question

如题所述

Answer 1

跑步的时候可以用以下几种方式来调整自己的呼吸，第一、用鼻子呼吸；第二、找到呼吸和步伐的节奏；第三、试着均匀吐气；第四、吸气尽量深一些。

一、用鼻子呼吸

很多人会觉得跑步的时候气息不够用，其实就是因为张嘴呼吸，吸气和呼气都是大口大口的，这样会导致气息非常浅，而呼气的量则是大大高于吸气的量，因此才会出现气息不平衡的情况，若想改善这种情况，可以试着用鼻子去呼吸，因为鼻子吸气远远比嘴巴吸气吸得更深，而且鼻子出气的量也是比较少的，这样更容易达到一个均衡状态。

二、找到呼吸和步伐的节奏

其次，跑步时步伐和呼吸的节奏也是决定气息的一个关键，很多人跑步的步伐和气息完全不在一个节奏上，所以步伐很乱、呼吸也很乱，这个时候就要调整一下呼吸节奏了，例如跨步的时候吸气，脚落地吸气，慢慢找到一个节奏以后，呼吸就会变得更加顺畅。

三、试着均匀吐气

若是不习惯用鼻子呼吸的人，可以试试用嘴巴均匀地吐气，这也是一种调整呼吸的好办法。我们在跑步的时候将嘴巴比起来露出一个小口，然后跑步的时候无论是吸气还是呼气都尽量不要动嘴型，然后刚开始可以跑慢一点，等身体习惯了这个呼吸方式以后再慢慢加快速度。

四、吸气尽量深一些

最后，跑步时气息不够用，其实很大问题就是出在吸气上面，很多人跑步的时候气息很不稳定，完全是浮在胸口的地方，所以气息很容易被呼出去，而且这样呼吸是非常快的，所以越跑越觉得气不够用，因此我们要学着将气息下沉，往身体最深处吸，这样能够让呼吸变慢，从而改善跑步气息不够用的情况。