减脂不是做苦行僧,通过正餐+加餐的饮食方式,会减少我们的饥饿感,自然就不会出现暴饮暴食的情况啦!
减脂期间加餐的原则是低卡饱腹,既然是减脂,首先要考虑加餐的热量不能过高,否则会影响一天的热量差,影响减脂,一定要是低卡饱腹的食物,既能有效缓解我们的饥饿感,又不会影响减脂。
1.优选选择蛋白质肉类
加餐优选选择蛋白类食物,不仅能帮助减脂,还能提高代谢,而且蛋白质类食物有咸有甜,满足感比较强。
2.低升糖食物
如果你想吃碳水或者水果,建议选择低升糖类,这样对血糖影响比较低,也会带来长时间的饱腹感,不会有过多的糖原,不会囤积脂肪。
3.加餐时间上午10点半左右
吃过早饭,上课或者上班的姐妹这个时间就会有饥饿感,如果你早饭吃的及时且有营养,这个时间饿了,说明你代谢很好,如果你早饭不吃还一上午都不饿,要小心你的代谢是不是减慢了,这个时间加餐可以选择低卡水果,苹果、圣女果、草莓、奇异果、蓝莓、柚子等注意不要过量,不大于一个拳头。喝点水,慢慢吃,一会就吃午饭啦,下午3点半左右,吃过午饭,这个时间应该也会有人饿了吧,可能是你中午吃的食物饱腹感太低啦,这个时间加餐建议选择蛋白质类或者优质脂肪,比如坚果(不超过20g)、鸡胸肉等。
4.下班/放学回家路上
一定要克制诱惑,好好回去吃晚饭!晚饭结束后就不建议简餐了,只要你三餐好好吃饭了,吃得对,你是不会有饥饿感的。千万不要以为白天不吃,晚上一顿暴饮暴食没关,暴食一般都是高热量食物,就这一顿可以热量超标。减脂期合理加餐的好处是避免暴饮暴食。减肥是个长久战,不能急于求成,慢慢改变饮食习惯和结构,能事半功倍。
1低血负荷,
2,饱腹感强,
3相对来说除能量要低(但不能只考虑能量和脂肪)以外其他营养素要丰富
4蛋白质丰富或者含水高
满足条件的食物有:水果(特别浆果类),坚果,牛奶或酸奶,海苔,肉脯,牛肉干等