减肥期该怎么搭配三餐和加餐？

Question

如题所述

Answer 1

Answer 2

三餐的主食就吃五谷杂粮杂豆和薯类，加工要少油少糖少盐，无油无糖无盐更好，比如就吃杂粮粥、杂粮饭、杂粮面，蒸玉米、蒸地瓜、蒸土豆、蒸山药、纯燕麦片、全麦面包。
不能三餐都这么粗细搭配着吃也没关系，比如中午吃大白米饭、大白馒头，那就早晚搭配些粗粮，大概每天粗粮比例达到1/3就好。
三餐的蔬菜就以叶子菜和瓜茄类蔬菜为主，三餐的蛋白就以肉、蛋、奶、豆为主，重点是烹调清淡。
至于加餐，最好选择水果、无糖酸奶、坚果、全麦面包，当然偶尔也可以吃各种加工食品，选的时候选低糖、低脂、无糖、脱脂的最好，但这不是最重要的，最重要的是偶尔吃，少吃。本回答被提问者采纳

Answer 3

粗细搭配。

是指将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。

荤素搭配。

这里的荤不仅指畜禽肉和水产类，也包括提供优质蛋白的蛋、奶，每顿饭最好有上述食物中的至少一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果），这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。

干稀搭配。

如果一顿饭都是固体食物，会让人觉得难以下咽，所以建议每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面。本回答被网友采纳

Answer 4