都市白领饮食原则：每日三餐，定时定量；养成良好的饮食选择习惯。
1、每日三餐，定时定量。
现在有不少人不习惯吃早饭，而是到午饭和晚饭时大吃大喝，这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，就很容易疲劳，工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致心脏病的发作。
2、养成良好的饮食选择习惯。
营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%；减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了；限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠，相当于5克食盐的含量，因此最多每天只能食用8克食盐。
扩展资料
都市白领避免亚健康，下面这些东西不宜吃。
含铅食物： 铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。
腌制食品。在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚X盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。
霉变食物。粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并促使人早衰。
参考资料来源：人民网-都市白领避免亚健康 如何科学安排饮食
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第1个回答 2017-07-09
白领的亚将康主要是因为工作压力大。在日常的饮食上更需要注意如下几点：1、尽量选择无农药残留、无激素的蔬果；2、膳食结构调整为蔬菜水果比例占每餐饮食的70以上。3、肉类食物尽可能选择白肉，如鸡肉、鸭肉、鱼类；4、改进蔬菜的烹饪方式，减少饱和脂肪酸的摄入。5、食物多样化，每天25种以上的食物摄入；6、经常运动，每天坚持至少6000步的运动量。7、注意休息，不可经常熬夜劳累。只要一直坚持上述7条可有效改善亚将康的状态。本回答被网友采纳
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