对于处于亚健康状态的白领人群，改善健康状况的关键在于日常生活中的细致调整。首先，饮食方面应注重营养均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，同时控制盐分摄入，避免摄入过多高糖和高热量食物，以预防体重的过快增长。
其次，保证良好的睡眠质量至关重要。长期的失眠会使大脑无法得到充分休息，进而影响新陈代谢，对身体健康产生负面影响。因此，建立规律的作息，保证充足的睡眠时间，是提升身体健康的基础。
体育锻炼是改善白领亚健康的有力手段。其中，慢跑是一种理想的选择，它既简单易行又灵活多样，能够调节神经和循环系统，有助于改善身体状况，同时降低血压，减轻体重。对于有条件的人来说，周末参与户外活动，如爬山、跑步或骑自行车，也能有效放松身心，增强活力，促进身体健康。
亚健康人群，主要包括年纪大的人，还有长期处于竞争压力大的人，以及生活饮食习惯不良的人。白领阶层是亚健康状态的主要人群。