健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
第二天是继续练,第二天要保持第一天的锻炼量,这就是所谓的维持肌肉水平,直到同样的量已经不痛了,一般3-5天就可以了。歇是会让刚练出来的肌肉回去的。
处理 :
1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;
2.对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;
3.对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解;
4.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
一般情况下来说,具体问题具体分析,如果确实是因为长时间不锻炼而锻炼之后,导致肌肉拉伤引起的肌肉疼痛的话,那么这个时候就应该保持减少运动量,适当的继续锻炼,这样的话也能够更好的让身体适应,如果这个时候休息的话,也会导致自己身体很难再承担接下来的任务量,所以说也会很难适应,总的来说也应该从以下几个方面出来考虑问题。
1,如果长时间不运动的话,那么这个时候剧烈运动之后,确实会引起肌肉拉伤带来疼痛感,所以说也是非常正常的一件事,因此更应该适当的减少运动量。其实对我们来说,如果长时间不运动的话,身体处于一个停滞状态,这个时候如果高频度的锻炼会让自己的身体难以承受,而且会导致肌肉拉伤引起了酸痛感正因如此更应该适当的减少运动量。
2,如果长时间不运动,锻炼之后确实引起肌肉酸痛而且非常难受的话,那么意味着自己身体很难适应,所以说这个时候更应该注重休息。其实对我们来说,长时间不运动,锻炼之后引起的肌肉疼痛,很可能会导致自己的身体难以承担运动量,所以说更应该学会缓慢休息,调整身体状态,然后再进行锻炼。
3,一般情况下来说,如果长时间不锻炼,那么锻炼的时候更应该减轻任务,要慢慢递增,然后再按照计划进行。其实对于我们来说,如果长时间不锻炼的话,身体处于一个相对平滑状态,如果这个时候开始了高频率的锻炼会引起肌肉难以承受这种负荷,所以说更应该学会缓慢的提升运动量达到慢慢适应的目的。
其实对我们来说,长时间不锻炼,锻炼之后肌肉拉伤也是非常正常的一件事,所以说这个时候不应该学会控制运动量,减少运动量,然后再缓慢增加。