快速恢复的方法：
1、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、 适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
扩展资料：
预防运动酸痛的方法：
1、运动前做好热身运动，特别是准备活动的局部肌肉，比如说跑步就要加强腿部的热身。并且根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
2、日常饮食
经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。
参考资料来源：人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2016-08-03
肌肉拉伤、用热水湿毛巾了以后呼上去，加点盐也可以！追问
多久能好呢
追答做了现在休息、明天会好
第2个回答 2016-08-03
多揉捏一下，少做剧烈运动你这是肌肉拉伤，我一般两天就能好了追问
那可以坚持每天做深蹲吗？这样会不会好呢
追答我觉得还是缓一缓再深蹲把，但你如果不怕疼就试试
追问哦哦，那按照你的方法，要多久能好呢，我后天要去外地，所以，要快点好起来
第3个回答 2016-08-03
香港黄道益活络活油，不错的选择追问
药店都有卖吗？这个多久能好？
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