练二头肌太狠，过去两天了现在胳膊伸不直，拉伸会有非常痛，怎么回事？

Question

前两天练二头肌练的太狠了，这几天胳膊都伸不直 尤其是左胳膊，这是怎么回事？有没有什么好的恢复办法？
我这种属于什么情况？是肌腱拉伤嘛？

Answer 1

练完二头肌胳膊伸不直的原因和解决方法：

1、生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲，这种情况不需要做特殊治疗。

2、病理性原因，不恰当的锻炼造成肌肉、关节的损伤，出现肌肉疼痛、无力，关节活动受限，这种情况就需要暂停锻炼，进行康复休息。如果休息后仍然不能恢复，建议到正规医院就诊、治疗。

扩展资料：

运动后缓解肌肉酸痛的方法：

1、缓解肌肉酸痛最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴，热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过按摩、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。

2、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

3、饮食调节。突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。

参考资料来源：人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解

Answer 2

哥们儿啊，你真行，我真佩服你~
肱二头肌在训练时比较容易充血，估计你现在的肌肉还处于一种未放松的阶段。你可以试试：1、慢慢拉伸下肱二头肌，方法：胳膊尽量向后伸直，保持10-15秒。2、用热毛巾热敷，温度不用太高。3、按摩：将手掌搓热，将手掌从上臂的远心端慢慢抚摸至近心端，来回数次。感觉到肌肉发热。
饮食：多吃点新鲜蔬菜，一周2-3次动物内脏，这些能补充锻炼过程中损失的叶酸跟大量B族维生素。当然，适量的鸡蛋、牛奶、牛肉这些也是少不了的了。
希望对楼主又用~本回答被提问者采纳

Answer 3

泡个热水澡,按摩放松下.