第1个回答 2015-08-02
按照下面锻炼三个月应该会有明显变化,如果不是过瘦或者过胖的情况。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部锻炼动作:杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组)。
初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
第2个回答 2010-08-12
最好的方法应该不是某一单一动作练习,这样导致形状不佳。
应该首选仰卧飞鸟,就是仰卧双手各举一个哑铃,从侧面往上举到胸前上方。
再加上前面那位仁兄所说的推杠铃。不过人应该仰卧,往上推杠铃,跟做俯卧撑类似。
再就是多做点俯卧撑,效果挺好的,不用器械。锻炼部位多。
当然,锻炼要出形状必须结合合理的饮食。摄入各种均衡必须的营养素,不可偏差。否则可能变胖,没线条。本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-08-12
1.杠铃平卧推
2.正规系统的训练加科学合理的饮食两个月能有明显效果
第4个回答 2010-08-12
卧推,最好找个人跟你一起练。