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    • 刚开始去健身房，想练胸肌和腹肌。多久才会出效果呢？

    如题所述

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    推荐答案   2014-11-05
    胸肌相比较腹肌好练一点，可以借助哑铃和胸部器械练习，可以采用练两天休一天或三天休一天的周期来练习。饮食方面，多吃点蛋白食物。一个月就会有明显的效果。
    腹肌的话，如果你的身体脂肪比低容易练，如果脂肪多，有大肚囊就比较慢了，腹肌是可以不用休息的坚持每天都练习，仰卧起坐最简单有效、每天保证质量200个。记住不要喝啤酒、吃夜宵。这样3个月会有明显效果。
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2014-11-05
    这要看你的体质和锻炼时间等等很多因素追问

    一天一小时

    追答

    刚刚说了，要看你本身体质，很多方便的，不光是时间。。所以这问题要说不好。坚持个一两个月应该会有小变化。。。

    第2个回答  2014-11-21
    1个月
    第3个回答  2014-11-05
    这个需要坚持的，你不能只练一段时间啊
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    ...什么肉想练出明显线条感的腹肌和胸肌,大概要多久(能吃苦坚持不怕_百...答：要增肌的话起码一年以上才会明显变壮，只是线条的话三个月够了
    我只想练出好看的胸肌和腹肌科学锻炼的话多长时间见效果.答：每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，三个月后就会非常明显，注意动作要标准，要不然腹肌会不称，要练完后要放松肌肉，不然会变硬，没有爆发力。
    多久才能练出这样的腹肌和胸肌?答：如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。不过腹肌要看个人的体脂状态，一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌 所以如果是微胖的体...
    想在健身房练胸肌,腹肌,健身计划怎么安排,由于工作原因,四天可以去一...答：四天可以让任何一块肌肉完全恢复了，不过你要倍加努力才行。胸肌就练平板卧推，开始3个月平胸4到6组，每组不少于8个。上胸4组以上，下胸4组。三个月以后加组数。腹肌很难练的，每天50个到八十个仰卧起坐，每过一个月就加20个到40个。三个月有效果。
    需要练多长时间,肌肉能练出来?答：这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。锻炼时间段的选择 1、早晨时段：起床后先吃些易消化...
    练胸肌和腹肌要多久?答：你可以选择一副哑铃就够了 甚至不需要 你可以用俯卧撑练习胸大肌 仰卧起坐练习腹肌 最快2月就能出效果 要是想出的效果明显就需要2年的坚持刻苦训练才可以达到。
    健身房练胸肌,最有效果的方法是练什么?多长时间能出型?答：健身房练胸肌,最有效果的方法是练什么?多长时间能出型? 按照下面锻炼三个月应该会有明显变化,如果不是过瘦或者过胖的情况。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 胸部锻炼动作:杠铃卧推 、上斜...
    出现胸肌和腹肌一般要练多久?答：1、出现胸肌和腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。2、1分钟异侧手脚支撑。3、侧卧收腿起坐。4、俯撑侧转身。5、仰卧起坐+连续直拳。6、仰卧收腿起。7、俯撑双脚左右交叉点地。8、平板撑起。
    ...肉瓷实去健身房多久能练成肌肉我主要想练胸肌腹肌胳膊和背部_百度知 ...答：一般头3个月会比较明显，之后进入瓶颈期，再坚持下去差不多1年可以有点改观了。前提是你能坚持定期健身，比如一周3~4练
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