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吃什么能改善睡眠?
如题所述
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推荐答案 2021-07-28
偶尔出现的睡眠问题,可以通过食疗调整。营养学家表示,不同食物含有不同成分的营养价值,而这些营养素可以调节神经递质的含量,从而起到安神、助眠的功效。
1.百香果
百香果富含铁和钾,这两种元素对于人的睡眠质量至关重要。食用百香果能够舒缓情绪、改善睡眠问题。
2.酸樱桃
酸樱桃是樱桃的一种品种,也是褪黑素含量最高的水果之一。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。
研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。 此外,葡萄、核桃、燕麦片、全麦食品中也含有丰富的褪黑素。
3.大枣
大枣中含有维生素C、蛋白质,以及丰富的微量元素,有补脾、安神的功效。可以饭后食用,但不宜多吃,一日三颗即可。
4.香蕉
香蕉中富含镁,食用后可以让我们身体的肌肉逐渐放松,这对助眠有一定的作用。
此外,香蕉 还可以改善消化系统,减少夜间抽筋的状况。而富含的钾能保护我们的心血管,还可以帮助我们维持神经系统的健康。
1.蜂蜜牛奶
牛奶含有丰富色氨酸,入食可以安眠,加了蜂蜜的热牛奶更是被视为最好的“安眠饮品”。其他富含色氨酸的食物包括坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。
食材:牛奶200ml,蜂蜜3-4勺(约20克)
方法:用开水加温牛奶,加入蜂蜜饮用。
注意:水的温度不宜过高,过高的温度会破坏蜂蜜的营养成分。
2.玫瑰花茶
玫瑰花具有镇静、安抚、抗抑郁的功效;苹果中的糖分在体内可以转化为花青素,能够改善因肌肉疲劳所带来的不适,促进人的睡眠;橘子具有缓解压力、排除忧愁的功效。这款茶适用于因为情绪抑郁引起的失眠。
食材:玫瑰花瓣1汤,一小片苹果,几瓣橘子,少量蜂蜜。
方法:
(1)将1 汤匙玫瑰花用适量沸水冲泡5分钟;
(2)滤去渣,加入一小片苹果和几瓣橘子,泡10分钟后加少量蜂蜜即可饮用。
注意:喝热玫瑰花茶必须将茶杯先行温热,以防止温度迅速下降,这样才能使茶香充分的飘散出来。
3.百合银耳莲子汤
百合有清心安神,治疗失眠的功效;莲子具有补心益脾、养血安神的作用。这个糖水适用于因恼怒而引起的失眠。若要睡前饮用,注意冰糖的量。
食材:莲子40g、百合10g、银耳10g、枸杞20g、冰糖10g。
方法:
(1)莲子、百合、银耳、枸杞用温水浸泡60分钟;
(2)沙锅/瓷煲内放清水、莲子、百合、银耳、枸杞,开锅后小火煲60分钟;
(3)再放入冰糖,冰糖融化后关火。
夜间容易失眠的人应该根据自身的情况选择适合的食物,尽量少吃辛辣、油腻等有刺激性的食物。此外,下午三点过后不喝含咖啡因的饮品,如茶、咖啡、功能饮料等。
除了食物,大自然的声音也是最好的催眠师!
我们睡觉时会被声音惊醒,是因为声音的变化影响到了我们,而单纯、持续、有规律的声音反而能起到诱导入睡的作用,所以一定音量下的白噪音可以弱化杂乱无章的噪音。
那么生活中哪些声音属于白噪音呢?
大自然就是白噪音的最佳来源,雨声、虫鸣、鸟啼、小溪流水都是最美的白噪音。如果想要放松身心、酣享睡眠,建议每周到大自然中走一走。
可以在小睡眠聆听春风细雨、夜虫唧唧、红泥小炉…等百余种白噪音,并且保持每周动态更新。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2021-07-28
可以喝点安神补脑液,吃点水果。鸡蛋
第2个回答 2021-07-28
水果包括牛奶对于睡眠都是有帮助的。关于睡眠的饮食保健这一块,可能有一些禁忌需要避免辛辣、酒、茶、咖啡等一些利于消化清淡这些食物,尤其要避免晚上吃得太饱。
第3个回答 2021-07-28
建议吃中药
第4个回答 2021-10-16
平常多吃点猕猴桃香蕉大枣等等。
追答
可以喝点帮助睡眠的茶,我表哥最近再喝尚医铭草安枕萱草的茶,
听他说是在某宝上买的,助眠很好,喝了没几天晚上就有睡意,睡眠的质量提高了不少,建议你也喝喝
相似回答
吃什么
东西有助于
睡眠?
答:
2、全麦面包:含有丰富的维生素B
,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不阿促进睡眠的作用。3、
芦笋
:可以通过调节皮质醇来调节睡眠,要想睡得好,临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用。4、
大枣
:性温、味甘,大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养,有补脾安神、益气补血、健脾和...
吃什么可以睡眠
好
答:
1、
核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。2、
葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。
睡前嗑一些葵花子
,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。3、
香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素...
日常生活中
吃什么
有助于
睡眠?
答:
对提高睡眠质量有很大的帮助。1、
杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和
蜂蜜
一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。2、
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰...
吃什么
食物能对
睡眠
好?
答:
在临床上,
核桃
被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。5、
葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。
睡前嗑一些葵花子
,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/77094b36acaf2edd...
吃什么
食物
可
助
睡眠
答:
1、富含B族维生素的食物 B族维生素相互间有协同作用,能促进新陈代谢,增强神经系统的功能,具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物,如
燕麦
、大麦、糙米、
全麦面包
、全麦饼干等。2、富含色氨酸的食物 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋,产生一定的困倦感。同时,5-羟色...
吃什么能改善睡眠
答:
可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类:一、色氨酸食物 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米
在所有谷物中含色氨酸最为丰富,可以晚餐主食中加些小米,有利于...
吃什么
有助
睡眠
答:
一、富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以
能改善睡眠
, 是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的 物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠 中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。 研究发现,进入中年以后...
吃什么可以改善睡眠
答:
2、
核桃
:核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/35a85edf8db1cb13a63eaa35d054564e92584b45"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_...
晚上
吃什么可以
帮助
睡眠
答:
将小米加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,
可以
起到安眠的效果。10.桂圆 桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果,我国中医认为桂圆性味甘温、无毒,有
睡眠
障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干,都具有补益心脾、养血安神的作用,...
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吃什么能改变睡眠质量呢
吃什么可以帮助睡眠
晚上吃什么可以有助睡眠质量
睡眠质量差吃什么调理
睡眠不好吃什么最好效果最快
吃什么东西能睡好觉
睡眠质量不好吃什么食物改善
助眠吃什么东西最有效
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