水果包括牛奶对于睡眠都是有帮助的。关于睡眠的饮食保健这一块，可能有一些禁忌需要避免辛辣、酒、茶、咖啡等一些利于消化清淡这些食物，尤其要避免晚上吃得太饱油腻这些都要避免。另外一些水果可能对睡眠有帮助包括牛奶都有帮助，关于睡眠饮食方面除了说的这种一些清淡的饮食以外可能还要注意调节比如情绪的调节，不要过分关注因为好多病人的失眠是一种过分要求过分担心这种心态，我们说顺其自然但好多人做不到尤其好多老年人失眠非要保证六七小时那显然达不到所以还是顺其自然，除了这种清淡饮食运动锻炼以外心态的调整也非常关键。睡眠不好多数是因为长期熬夜，压力过大引起的。平时可以多吃莲子，莲子清香，含有莲子碱，芳香甙等成分，具有益脾，安神，降火的作用。还可以多吃香蕉，香蕉中含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，可以舒缓疲劳，促进睡眠。还可以每天睡前喝一杯纯牛奶，喝大枣泡水，食用莴苣，甘蓝，茼蒿和卷心菜等，都可以提高睡眠质量。
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