更年期是每个女性都会经过的一个时期，是女性从中年步入老年的一个过程，在这一时期里女性更易出现烦躁、抑郁的情绪，容易失眠、潮热出汗等，那么，对于这种情况，该如何进行调理呢？
1、心理调养
心理调养是非常关键的，这也需要亲属的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至不治而愈。
2、保证充足的睡眠
想要安然地度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。
3、参加户外运动
多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持 健康 的心态。
4、饮食调养
（1）适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。平时多补充一些含有蛋白质的食物，能够很好地修护身体组织，减缓人体组织的衰老，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类、大豆及其制品。尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。
（2）补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
（3）矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此，女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
（4）补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。
对于更年期的调理，除了心理饮食上注意外，也可以适当用一些药物，有效缓解更年期情绪不稳的情况。
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怎样度过更年期 教你四种方法轻松度过更年期
1，人际关系
到了四五十的年纪，在家中不但要赡养老人，还要培育子女，这就必须要处理好家庭的人际关系。从一开始的时候，就需要尊重他人，并且加以理解，真诚的对待他人。
2，自我宣泄
女性在更年期时，妇女的情绪很容易会被放大，情绪波动也很大，如果心里总是不快乐的事情，会给自己的身体带来伤害。因此，绝经妇女必须学会发泄，实际上宣传方式非常多，可以和别人交谈，也可以进行适当的沟通。
3，调理饮食
由于女性朋友随着年龄的增长，身体的基本代谢将逐渐下降，对热量的需求将会减少。所以，在这段时间里一定要好好的饮食调理。不能摄取过多的热量，否则容易引起肥胖和高血脂，引起冠心病。同时，也在生活中吃一些水果和蔬菜。
想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍•♪金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。
4，培育兴趣
绝经后，女性常常退休，全天在家做家务。但除了做家务，在平常的同时也培养了一些自己的乐趣，如花卉安排和舞蹈，听音乐等等。同时，还要参加各种形式的健身，从而使绝经期的生活质量得到改善。