经常熬夜这样补充营养

Question

如题所述

Answer 1

经常熬夜这样补充营养

1、补维生素A、C:

顿顿有蔬菜，一天吃够300-500克，深色蔬菜至少占一半，做熟一拳多点的叶菜约100克。天天有水果，一天吃够200-350克，一个猕猴桃就100克。

2、补维生素D:

建议直接制剂补，每天400IU。

3、补维生素E和镁:

绿叶蔬菜含量丰富，另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E，小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量也很丰富。

4、补钙:

每天300-500毫升牛奶，1拳头绿叶菜，5块豆腐(麻将大小)或1拳头豆腐丝。

5、B族维生素:

国人最容易缺维生素B1，建议粗粮占到主食1/3~1/2来补。

6、水:

男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升，熬夜就多喝点儿，跟其它营养比，这可以说是最容易补的营养啦。