半马的配速是多少？

Question

如题所述

Answer 1

1. 针对半程马拉松，以下是一份配速建议表：
- 目标1小时55分配速时，5000米比赛建议用时5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑或长距离跑6分10秒，有氧跑第二阶6分24秒，有氧跑第一阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
2. 目标2小时02分配速时，5000米比赛建议用时5分20秒，10000米比赛5分34秒，强度跑5分58秒，马拉松配速节奏跑6分04秒，适度有氧跑或长距离跑6分33秒，有氧跑第二阶6分47秒，有氧跑第一阶7分16秒，恢复跑7分43秒。
3. 目标2小时10分配速时，5000米比赛建议用时5分39秒，10000米比赛5分54秒，强度跑6分19秒，马拉松配速节奏跑6分26秒，适度有氧跑或长距离跑6分55秒，有氧跑第二阶7分09秒，有氧跑第一阶7分40秒，恢复跑8分08秒。
4. 目标2小时17分配速时，5000米比赛建议用时5分58秒，10000米比赛6分13秒，强度跑6分41秒，马拉松配速节奏跑6分47秒，适度有氧跑或长距离跑7分18秒，有氧跑第二阶7分33秒，有氧跑第一阶8分04秒，恢复跑8分33秒。
5. 目标2小时24分配速时，5000米比赛建议用时6分17秒，10000米比赛6分34秒，强度跑7分03秒，马拉松配速节奏跑7分09秒，适度有氧跑或长距离跑7分40秒，有氧跑第二阶7分55秒，有氧跑第一阶8分27秒，恢复跑8分58秒。