前段时间跑5公里体力很好 最近跑步的时候总是出很多汗 跑完还觉得很累 总觉得身体虚 这是怎么回事 ？

Question

在线等答案 我刚才查有很多说法 简单的方法怎么改善 无法食疗药疗！ 男 21周岁！

Answer 1

可能原因分析（没有专门医学检测无法准确判定）：

1、长跑会出现低血糖，但一般是十几公里之后的事（没跑过马拉松，也没进行过长距离自行车比赛的人根本没机会体会到，那感觉不是累，而只是没力气，休息和喝水没用，需要吃东西或喝含糖饮料），而你以前体力很好，因此这因素可以排除。

2、长跑练到一定程度，当跑的时间延长时（不一定是距离延长，也可能是放慢速度！）脂肪消耗较多，体重开始减轻，这是正常现象，体力允许的条件下，快跑不如慢跑累，消耗和出汗也不如慢跑，这一点你可能没意识到。改快跑可能没这感觉。而5公里这样的距离，恰好难说你究竟是快是慢，一般的说法是半小时以上的跑步才能减肥，但具体情况也因人而异。

3、心脏原有缺陷也可能造成这样的现象（心虚，多汗，易累），这需要去医院做心电图确认，如果是这样的情形，请不要勉强从大运动量活动。

4、内分泌不正常（比如甲状腺问题，什么年龄的患者都是有的），或者有肾脏相关疾病，这也需要去医院检查才知道。

5、天气热，有点适应不了（中暑前兆）也可能这样，可以试验一下冷点的天气或晚上跑看看。

个人感觉第二条可能性大，这要看你跑的时间（以前没问题时多快，现在有问题时多快） 。如果真是这样，你要做的是坚持，因为这是正常的减脂肪阶段，也就是你运动的收获期，如果还要改变就太不明智了。

Answer 2

跑步一定要坚持下去，不要一下子跑太长，体力会跟不上的，跑的时候呼吸节奏很重要，我是两吸一呼的，我觉得这样不容易累，跑前别吃得太饱，水适当饮用。不然容易胃疼。

Answer 3

1、人体的体力正常有一个胜利周期，估计你这几天是在周期的最低谷了，就跟女孩子的月经期一个道理，很简单，不需要调整，过了这几天就好了。

Answer 4

看看你最近的生活作息和饮食是不是有什么和前段时间不一样的地方！

Answer 5

我也是跑长跑的，你的情况也碰到过，有几种可能：1，你的睡眠时间和规矩突然改变，身体需要重新适应，这样的情况需要自己注意睡眠浮动，或者坚持一周就能适应……2，你跑的频率和长度，时间浮动较大，这样的情况也可以让身体重新适应……建议你夏天在跑前喝200毫升佳得乐或盐水和其它类似饮品，再喝300毫升冰水降体温，可以有效延续耐力，最好不要喝酸的，这是经验…还有切记跑前别吃油腻…