怎样做俯卧撑才能让肱二头肌变大
我之前练了好几个月，胸肌倒是练出来了，坚持的效果很好，但是肱二头肌完全没有发生外表上的变化，如何做俯卧撑才能使大臂变粗呢？请指明具体动作和相应数量频率，有图更佳~\(≧▽≦)/~。谢谢！
做俯卧撑锻炼肱二头肌的方法：
锻炼计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。按要求完成后如果你还能够继续做那么可以把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置，会感觉到不同未知的肌肉在受力。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-05-26
第2个回答 2014-04-19
俯卧撑时 手掌 不是5根手指向前的么 你把手反过来就是练二头肌的了
注意这种做法 手的位置要向后一点、离腰近一些
如图
数量和频率呢。。。
追答看你的目的了
如果你是玩格斗的 那就越快越好
如果你只是想起健美效果 那就慢一点 每一下都做标准
数量么 当然是能做多少做多少 一天一天加 这个又没有规定的
建议你每天分组练习 一天3-5组 每组数量不要差太多 组与组之间的休息时间不要超过3分钟。
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