如何在节食阶段减脂肪不减肌肉?

如题所述

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第1个回答 2016-06-05

亲，您好，不建议节食减肥，减脂肪是需要合理的饮食，再加有氧，负重训练，通俗说就是多运动，游泳，跑步，骑车都可以，脂肪是过多的热量形成的，应控制一个健康的饮食方式，多吃纤维素多的食物，节食控制自己不吃东西自己很难坚持并且容易反弹，减去的也是身体内的水分并不是一个好的减肥方式

第2个回答 2016-05-28

保持健身的力量练习就可以了，微博上有很多类似的健身力量训练。而且瘦身效果比较好，线条也会看起来好看

第3个回答 2016-05-05

多补充蛋白质，少糖少热量的食物，适当的运动。

第4个回答 2016-05-20

少吃，但是要锻炼，去练身房体验一下肌肉的魅力

第5个回答 2020-12-24

#如何在节食减肥时不减肌肉#

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如何在节食阶段减脂肪不减肌肉?答：运动为主，饮食为辅，增加谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类食物。要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。多吃蔬菜，增加饱腹感。加强无氧训练，有氧训练适量。至少要持续40分钟，最佳的是跑步。减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。

怎么才能做到减脂不减肌肉?答：2、不要做过度的有氧运动。有氧是消耗能量很好的方式，但长时间大强度的力量训练会直接影响身体激素水平，单次有氧时间过长会使身体的肌糖原消耗，所以会一定程度的消耗肌肉。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。3、每周三次力量训练 力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素...

肌肉和脂肪一起减掉了,如何做到减脂不掉肌肉?答：想要不掉肌肉，一定要在减脂的过程中多食用蛋白质，像是牛肉、鸡蛋、鸡肉等等，蛋白质是增肌的主要来源，平时也要多做运动。

如何确保减肥减的是体内脂肪而不是体内的水份和肌肉?答：04、怎么样阶段性的摄入不同的食物在前期我们可以通过早餐和晚餐减少脂肪摄入，午餐正常吃这种方式让自己能够接受减脂的饮食计划。然后慢慢的在减少午餐的脂肪摄入，之后再选择隔一天吃隔两天吃或者隔三天吃这种策略性的策略，让身体慢慢适应没有脂肪摄入的情况。如前文所言，不要给自己太大的压力，如果做...

...如果我节食能不能减掉这些脂肪又不损失肌肉?答：减脂基本不能兼顾，少损失肌肉的办法就是在力量训练完之后加一到两个小时的有氧运动，不过绝对特累，而且对肌肉维度肯定有影响。节食的话先掉的肯定是肌肉而不是脂肪，饮食上注意控制碳水化合物和脂肪就可以了，蛋白质摄入绝对不能亏下去。早餐晚餐绝对不能减量，晚餐可以适当酌减，下午可增加一顿由 ...

如何减脂不减肌肉?视频时间 23:00

假期如何做到减脂不减肌答：减脂期间也要先做力量训练,保证一定的力量训练量,最后再配合有氧减脂运动,才能实现高效减脂的同时预防肌肉流失。掌握有氧训练的频率和训练时长 Tips 最好一周进行三次有氧训练,每次可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分的高强度间歇性有氧。科学地饮食 Tips 千万不要节食减肥!虽然减脂期需要热量低摄入,但...

节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉吗?答：节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉的。做任何运动都会有效的燃烧脂肪，也就是肥肉。做运动的时候是肌肉在拉伸肢体动作，肌肉里面有血管，血液在为肌肉提供氧分，超负荷之后血管难以提供肌肉所需要的氧分，肌肉里面会慢慢的长出更多的血管，更多的血管就能提供更多的氧分，肌肉相应的就好更加粗壮，会...

节食多久开始减脂肪答：节食减的主要是肌肉和一部分水分，身上赘肉是不容易减掉的。一般三天左右在节食的情况下，可以看到体重下降的效果，但是最初几天减掉的都是水分，在坚持了一周之后就要多喝点水，早餐吃好，中餐要吃6-7分饱，晚餐可以吃水果或者是不吃，但是睡前四个小时就不要吃东西了，饿了可以喝水。很多女孩子觉得...

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