跑步疼痛可能大家都不陌生,在舒畅的跑步过程中,突然之间肋部传来一阵剧痛,呼吸一下子变了,脚步也变了,一切都由不得自己了,速度不得不慢了下来,如果想不顾疼痛,继续加速或保持原来速度,疼痛会进一步加剧,直到让人忍无可忍.
造成这种原因是位于胸腔控制呼吸的肌肉——横膈肌抽筋所致.导致抽筋的原因可能是多方面的：可能跑步前吃得过多,胃部重量较重,跑步过程中牵扯横膈肌的韧带;还有可能准备活动没有做好,或者加速太快,血液被快速从内脏抽到了骨骼肌中,造成横膈肌供血不足;或者呼吸太过急促,横膈肌超负荷工作,也可能导致横膈肌抽筋.
碰到这种情况,不需要过于担心,通常只要放慢步速,肋部疼痛就能慢慢消失.如果你正在比赛或测试中,不想减慢速度,那么你需要更好的调整呼吸的方式和节奏.呼吸方式通常分为胸式呼吸和腹式呼吸,前者的特点是呼吸时胸腔起伏较大,这种方式导致横膈肌剧烈运动,而腹式呼吸时胸腔起伏不明显,主要依靠腹部的起伏来呼吸,这种方式可以减轻跑步时横膈肌的负担.这种呼吸的具体方法是：吸气时腹部尽量扩张,取代胸部的扩张,呼气时则尽可能放松和压缩腹部,呼吸要深,呼气要快,而且还有注意腹部收张节奏和步子节奏尽量一致,不要忽快忽慢.可以尝试两步呼吸一次,呼气点落在左脚,吸气点落在右脚的方式.这样横膈肌的负担被腹肌分担了一部分,而且节奏和跑步时产生的冲击一致,可以有效地防止抽筋的发生.
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