扳手腕怎么练？

Question

2个月后扳手腕比赛，可是现在实力不行，怎样练法能在2个月内突飞猛进迅速提高？
另请教诀窍。

Answer 1

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

Answer 2

扳手腕是由一套肌肉组来完成的，并不是那几个肌肉，手上少一块肌肉都不成的，就连腹肌有伤，你都用不上力的。当然，重点锻炼可以突出重点：
1、位于上臂前侧的肱二头肌-
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受力最大
2、手腕部的肌肉----扳手腕扣腕的力，扣得好，则你舒服好发力，对方会感觉别扭，手腕用不上力。这也是这活动叫掰手腕的原因吧，手腕力差距大的，一般搭上手就大体知道是否值得继续掰下去了，自己感到对方明显力度感，而自己总有别扭感的，再拜也大多会输。
3、胸肌-
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重要的助力

Answer 3

《这个别人都说没技巧，但是根据我的观察来看，还是有点窍门的哦!!!你在扳手腕的时候不关要用你手臂的力量，还要用你手腕的力量，你要尽量的利用手腕将别人的手往你的胸口斜侧一点的方向调整，等你觉得差不多的时候就可以一举拿下。》》》《《《还有一个有点猥琐的方法，不推荐使用，但也说一下吧。如果你觉得自身的实力真的敌不过他人的话在开始的时候你先用最大的力气然后突然放弃用力{这段时间最好是控制在1点5秒之间，要出其不意}这个时候她会本能的减小力气，这个时候你在突然法力，如果做的没错的话基本可以成功，这个办法是我自己琢磨出来的，我大学时也经常用扳手腕来打赌，逼不得已才想出了这个方法，不过不能对一个人多用。》

Answer 4

每天举哑铃，最重要是练手腕里的劲。本回答被网友采纳

Answer 5

俯卧撑是没用的。。它是用来练臂力的。。你可以买个腕力器。。跳绳都可以的。。只要练腕力。。举哑铃。我在高一里我属狗的。。同学都比我大一岁或两岁。没有一个能玩过我的。一个寒假。就练出来了。。我在班里的台词是。让你一个半的。放你三秒。用不了。就像一颗流星划过天边。你连许愿的机会都没有！！！祝楼主成功！！！！