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第一次跑马拉松,要注意些什么。
本人报名了一个业余马拉松比赛,貌似要要进行5、6个小时,第一次参加不知道有什么要注意的没,比如穿的,期间吃的,参加过程等。有经验的大神,分享下。
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推荐答案 推荐于2017-11-26
不知道你平时有没有相应的长距离锻炼。
如果没有请注意以下事项:
1】不要穿新鞋,并在当天涂点凡士林
2】出发不要过快,比平时跑步的配速慢30秒
3】每5公里补水,并准备能量胶
4】30公里后要坚持,不要随意停下来
不过对于平时没有长距离训练就跑全程是对自己不负责任。
祝好运!
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第一次跑马拉松需要注意
哪些问题?
答:
第一次跑马拉松需要注意以下几点:1.一定要对自己的跑步能力有一个准确的认知,不要一拍脑袋就做决定
。2.跑马拉松是一定要风险意识的,全马是42.195公里,要在6个小时内跑完,对于身体是有一定的要求的,如果遇到不适,立马暂停跑步。3.
购买一双用于训练和比赛的跑步鞋
,确保它们合脚。如果你的训练...
第一次跑马拉松要注意些什么
?
答:
第一次马拉松跑步需要注意的是:
1、选一双合适自己的跑鞋,跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护
。2、
准确的跑步姿势
,不但可以避免伤病,还可以减少体能的消耗。3、
跑步要使用循序渐进的方法进行训练
,对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言,每周必须要设立一次长距离慢跑,这样可以感受到自己跑步...
对于新人来说,
第一次
参加
马拉松需要注意些什么
?
答:
最好提前20天订机票和酒店
。如果机票是提前买的,一般比较便宜。如果酒店提前预定,可以订到距离马拉松起点最近的地方,省了很多事。如果等到拿到装备预定酒店的那几天,估计马拉松周边的酒店都订满了,会让你在赛马上更麻烦。跑步前,
每个人都要体检,不管是久坐还是活动
。检查会告诉我们自己的身体状况,...
第一次
参加
马拉松
比赛
需要注意些什么
答:
参加马拉松赛跑注意事项
1. 参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。2. 赛前要充分做好热身准备,使各肌肉群和各关节活动开
。3. 衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。4.
夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛
。5. 赛前在...
第一次跑马拉松要注意些什么
答:
跑前训练准备:A
,第一次
参加半程
马拉松
之前,至少要跑一次16公里,最差要在2个小时10分钟内跑完。B、第一次参加全程马拉松之前,至少要跑一次30公里,最差要在3个半小时之内跑完。如果跑不完,建议慎重参赛。C、跑前一到两周可以跑个长距离,跑前一天建议完全休息;跑前服装准备:A、一定要是专业...
第一次
参加
马拉松
比赛
需要注意些什么
?
答:
第一次
参加
马拉松要注意
的有以下几点,1.提前到场,一般的马拉松赛事,都会在正式比赛开始前有个检录进场环节,检录时间在报名阶段会提前通知到大家。建议大家在这个时间节点前提前30-60分钟到达现场,因为参赛选手众多,有些赛事场地安排可能比较复杂,需提前熟悉寄存区、厕所区以及检录区位置。尤其越临近检录...
首次参加
马拉松
有
什么注意
事项?
答:
1马拉松
禁忌就是走!你可以停下来原地踏步
跑,
小步。1 分钟,你的小腿肌肉的能量就恢复了。2尝试一下后蹬跑,变换跑法。后蹬跑会让大腿发力,小腿缓一缓。3找路上的跑友说话,聊天,忘了自己跑不动这个事实。问一问跑龄,几个马拉松之类的,互相加油。4喊吧,尽情的发泄。不要不好意思,喊完了就跑得动了。5)30...
第一次跑马拉松
有
什么
建议吗?
答:
1
. 不训练过度。
马拉松
教练总是告诉他们的运动员慢慢地增加他们的里程,以避免受伤和肌肉拉伤。你应该在马拉松比赛前几周就开始训练,这样你就可以每天逐渐增加你的跑英里数。以比前半段更快的速度跑完你选择的距离的后半段,这样更容易进行训练。2. 形式很重要。在
跑步
训练中保持放松状态。最好保持...
第一次
参加
马拉松
比赛
需要注意些什么
答:
所以,一换新鞋时,一定要是能让你跑起来最舒适的。还有
要注意
把鞋带系好,穿着舒适,切忌过紧过松。(3)女生一定要穿着
跑步
内衣。(4)要果你的运动衣的内面质比较粗,或都你平时训练有出现乳头磨伤和大脚内侧磨伤的情况,那最好贴上乳贴,还有涂上一些凡士林,以避免皮肤损伤(非必需,结合个人情况)...
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