第一次参加马拉松要准备些什么东西

Question

如题所述

Answer 1

参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温； 9. 准备小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤。

如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。 　　前期准备 　　1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾 　　甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长 　　了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。 　　2.脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。 　　3.训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。 　　4.短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。 　　5.衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。 　　6.帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。

Answer 2

作为业余选手参加马拉松需要注意一些事项，根据个人的了解如下：

（1）.赛前准备：休息好可以保证更好的精力和体力；参加比赛前短时间进行适应性训练，最好可以沿着比赛的路线跑一次，做到心中有数；比赛的服装和运动鞋一定轻便舒服。

（2）.赛中注意事项：比赛开始注意出发的速度不要太快，根据自己的能力时刻关注自己的速度控制，主要通过看手表和路线上的一些标志物控制速度节奏；中途可以适量补水，同时如果有不适应的感觉及时停止比赛或减慢速度走一会。

（3）.赛后注意事项：比赛结束及时放松，通过慢走、拍打等方式放松下疲劳的身体。

Answer 3

一双舒适的跑鞋、一双稍厚一点的运动袜很重要，短裤一条，准备含糖饮料或功能性饮料。跑完后不能泡热水澡或蒸桑拿。

Answer 4

身体检查，根据自己的体质去选适当的赛程，不要意气用事，准备的话最好身体的筋络要活动开

Answer 5

一、注意：
1、大腿内侧涂凡士林
2、乳头贴创可贴
3、戴跑步胸罩（仅限女性）
4、遏制兴奋，保持自己习惯的配速
5、上坡的时候降低配速
6、拿水的时候减速，谨防滑倒
7、防止挂掉，绝不冲刺
8、用心感受
9、调整心理，未完成的马拉松也是马拉松
二、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。