第1个回答 2020-11-17
建议开跑前先做体检，尤其要做好心血管方面的检查，听取医务人员的专业意见，确认自己是否适合参加马拉松。
哪些人不适合参加马拉松？
1.心肺功能差，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。
2.心脏有隐疾的人，如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。
3.冠状动脉病患者和严重心律不齐者。
4.血糖过高或过少的糖尿病患者。
5.高血压和脑血管疾病患者。
6.过于肥胖者，一般指BMI超过28的人。
7.关节受过严重伤害者。
8.年龄太大的人。
即使没有确诊出任何基础疾病，对于从没有运动习惯又不能获得专业指导的人来说，跑马拉松心脏受到伤害的风险很高。建议在决定参加马拉松前，先自行做个运动风险估算。
在马拉松举行的前半年左右的时间开始赛事报名。如果有意参加马拉松，就要提前关注相关马拉松的官网，留意报名时间。报名时需要缴纳一定的报名费，报名费缴纳成功即报名成功，获得抽签的资格。有些马拉松会给予曾经顺利完成该项马拉松的选手无需抽签优先获得参赛资格的特权。但第一次参赛的人则需在通过抽签后才能获得参赛资格。成功获得参赛资格的参赛选手可于赛前登录马拉松官方网站查询参赛号码并下载打印《参赛物品领取单》。赛前凭单领取参赛物品。
如何进行马拉松训练？
一般来说，要经过4~6个月的日常训练再去参加马拉松。如果本身就是运动爱好者，平时有运动习惯的话，经过针对性跑步训练，再去参加半程马拉松把握较大。在半程马拉松的基础上，训练2~3个月也可以尝试挑战人生首个全程马拉松。
初学者跑马拉松不要有竞争的心态，千万不要给自己“在xx时间内要跑完xx公里”的压力。每次训练不用看时间，尽自己能力跑即可。建议一个星期要有一次25~30公里的长跑训练。
衣服要轻薄透气，不要穿太宽松的衣服。平时穿宽松的衣服很舒服，但是跑起步来阻力大并且不利透气。鞋子要穿专门的跑步鞋，普通的运动鞋、篮球鞋、板鞋等不符合跑步力学设计，容易造成伤害。选鞋子时，要选择缓震性好的鞋子。跑起来时，脚会动，鞋子码数刚好会让脚受压迫，容易磨伤，所以跑步鞋要买大一码。
跑马拉松的注意事项
1.跑前一定要注意休息，睡眠要充足，还要补充充足的碳水化合物、蛋白质等营养。
2.跑前要做好热身运动，感觉身体热起来了才开跑。这样可以避免跑步时候肌肉损伤。
3.不要一上来就快速跑，这样容易抽筋。要均衡自己全程的速度，可以先快后慢，也可以先慢后快。跑步过程中留意个人心率的变化，避免过快导致晕眩、猝死现象。另外，还要注意控制配速（每公里用时）。
4.中间累了或者头晕不要停下来。跑步时心脏泵血量大增，突然停下来心脏会受不了。除了脚受伤或者抽筋等情况，一般感到不适千万不要停止不动，应该放慢速度或者是改为步行。
5.口袋里最好备几块糖果、盐丸或能量胶等。马拉松中长时间耗能的运动，虽然中途有补给站，但是避免出现问题时离补给站较远的情况，随身一些吃的可以及时补充能量，避免低血糖。
6.不要跟别人约定同时跑。每个人都有自己的节奏，跑步是与自己的身体对话。跟别人同时跑容易打乱自己的节奏。
7.跑到终点时不要立即停止跑步，即使累也要尽量慢走一小段，不要很长的时间坐着。
参加马拉松你需要带上这些东西
1.官方有要求的需要带上健康证明。
2.近两年完赛成绩证书。（个别赛事需要）
3.身份证。
4.凭借参赛物品领取单领取号码布、计时芯片、跑步服等参赛物品。
第2个回答 2020-11-17
注意跑步姿势
马拉松是一项全身运动，需要身体各个部分的协调配合，因此正确的跑步姿势至关重要，正确的姿势是：首先，头部要抬起，目视前方，下巴不要往前凸，肩膀手臂都应当放松，并且自然下垂，流畅摆动。跑步的过程中，膝盖应该自然弯曲，步子不能迈得太大。
02
需要运动基础
马拉松通常距离较长，所需的跑步时间也较长，不建议那些没有任何基础的人去参加。一般来说，完成一个全马至少需要一到二年的系统训练准备，提高自己的心肺功能以及肌肉力量和耐力。
03
能量补充
马拉松对人体的能量消耗巨大，需要在运动前和运动中通过运动饮料和水果及时补充营养。以避免肌肉抽搐从而造成关节损伤。
04
身体检查
在参加马拉松前应该进行运动心肺功能的检测，用来判断目前的心肺运动能力是否能适应长跑这样需要较强心肺功能的体力活动。
05
科学的训练
科学训练，循序渐进，为了达成距离目标而努力，在这个过程中不断提升自己的耐力水平，从而以良好的身体素质迎接马拉松的挑战。
第3个回答 2020-11-22
乐动商城上有好多适合跑马拉松的器材装备，可以去选购哦
第4个回答 2020-11-17
马拉松需要毅力和体力就可以了。