增加肌肉量对每个人都有很多好处。体质差的人如果增加肌肉对身体体能的提高会更显著。
任何体质的人运动与增肌都需要根据自己的具体情况来进行。不过选择训练方式，强度，还有时间长短的区别。
力量训练可以增加肌肉的质量，帮助你的身体更有效地燃烧卡路里，提高你的生活质量，无论性别和年龄，增加肌肉量对每个人的外表和健康都有好处，让你的身体看起来更苗条、更健美。
训练肌肉可以帮助你控制许多严重的慢性疾病的症状，拥有更多的肌肉可以缓解骨关节炎、类风湿性关节炎、背痛、糖尿病和肥胖症的疼痛。
增加肌肉也可以帮助增加骨密度，这有助于预防和缓解骨质疏松症的症状。
增加肌肉意味着有更多的力量，可以帮助你更好地进行日常生活和工作的活动。
增强肌肉有助于提高基础代谢率，增强膳食营养素的代谢，其结果是更高的能量水平和持久的耐力。
增加肌肉，可以在长时间的工作后和在任何身体锻炼之后不会感到疲劳。
强壮的肌肉能更好地适应身体和环境的压力，有助于减少在突然或重复运动中受伤的风险。强健的肌肉有助于强健的骨骼和关节，随着年龄的增长促进骨骼的健康重塑。
如果你有某些疾病或者身体虚弱体质差，促进肌肉质量可能会减少疾病的进展(甚至逆转疾病)。
例如：
糖尿病患者可以从锻炼和增强肌肉力量中获得显著益处，提高胰岛素敏感性；
心血管疾病可以通过增强肌肉改善心脏功能，防止血栓栓塞病变的发展；
呼吸系统的疾病可以通过增强肌肉力量有助于促进呼吸功能；
高血压和高脂血症的人可以通过增强肌肉力量越强的人，改善身体健康。
建立强健的肌肉和健康的肌肉骨骼系统需要建立和保持健康的生活方式和营养饮食的消费，提供所有必要的维生素和矿物质以及抗氧化物。
均衡的饮食是强健肌肉最重要的组成部分。但是过量摄入米面糖等精碳水化合物不会增加肌肉的质量，反而会使你发胖。你需要在饮食中多添加瘦肉蛋白等精益蛋白质，每日每磅体重至少消耗1克蛋白质。
除了每周进行三次适当的肌肉锻炼活动，保持适度的休息和良好的睡眠是非常必要的，因为肌肉的重塑和合成是在身体处于休息状态时进行的，运动和锻炼可以刺激肌肉，但真正的肌肉生长和建立是在你放松的时候(或睡觉的时候)进行的。
增加肌肉需要定期对肌肉进行阻力训练，也可以通过举重训练来刺激特定的肌肉群，例如卧推(适用于肘部或肱三头肌及胸大肌)，手臂弯曲(适用于二头肌和三角肌)等。
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